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早晚选对瑜伽动作 每天5分钟塑造大美腿

发布时间: 2019-09-17 14:00:01      来源:网络

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瘦腿的方法有很多种,瑜伽瘦腿不仅可以塑造腿型,而且有助于塑造自己更好的身材。瑜伽的动作有很多种,想要瘦腿的爱美者,必须选择正确的瘦腿瑜伽动作,而且需要适当的坚持,才可以收获不错的

 瘦腿的方法有很多种,瑜伽瘦腿不仅可以塑造腿型,而且有助于塑造自己更好的身材。瑜伽的动作有很多种,想要瘦腿的爱美者,必须选择正确的瘦腿瑜伽动作,而且需要适当的坚持,才可以收获不错的效果。下面我们具体了解一下,可以瘦腿的瑜伽动作有哪些?

白天有效果的瘦腿动作

白天有时间做瑜伽动作的人,针对瘦腿的瑜伽动作,建议选择吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同期膝盖往前推,使大腿抬高一点点,维持两脚平行、腹部收紧。瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高,连续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作护理,但是不把身体重量压在手上。

瑜伽作为一个常见的健身运动,健身效果好,瘦身效果也是明显的。瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度,维持大腿竖着地板。瑜伽瘦腿动作吐气同期挺直小腿,将腿朝上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时维持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

对于经常练习瑜伽的人群而言,应该对桥式变化式瑜伽不会陌生。桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部,是不错的快速瘦腿的妙招。在进行之前须先把预备动作做好,膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体两旁往后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气做起动作。

睡前瘦腿的快妙招

如果自己白天的时间比较紧张,没有时间做一些瑜伽动作瘦腿的话,那就抓住睡前5分钟做做瘦腿瑜伽吧。教你一个睡前瘦腿的快妙招,舒适的睡前瘦腿瑜伽助你充分活动双腿,让沉睡的腿部脂肪苏醒过来,乖乖地离开你的双腿,为你塑造修长美腿。跪在地上,臀部抬起,两小腿着地与大腿平行。臀部坐在小腿地方,上身直立,自然呼吸,维持姿势10秒。

选择正确的瘦腿瑜伽动作,天天坚持练习的话,瘦腿效果是明显的。夜晚睡眠的时候坚持练习瑜伽,能够加快脂肪的分解,才能让女士拥有美感的双腿,并且要注意不吃脂肪,不吃动物脂肪,尽量不吃高油腻的食品,否则方便影响到瘦腿的结果,瘦腿时期要注意多锻炼。

瑜伽已经成为一种风靡全球的运动,现在不管是男性还是女性,都比较热衷的一项运动。对于有减肥需求的人而言,选择瑜伽瘦身的方法,比单纯的坚持一些锻炼效果会更明显。对于想要瘦局部的减肥者而言,比如瘦腿的需求,选择正确的瑜伽动作,会让你看到惊喜的效果。

标签阅读: 瑜伽动作 瑜伽 瘦腿

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