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如何减掉背上的赘肉 送你5个简单瘦背动作

发布时间: 2019-10-30 10:43:12      来源:网络

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如果一个人的背上有很多赘肉的话,看上去会有一点驼背的感觉,继而直接影响个人的气质,总是给人感觉挺不起背的样子。其实,在瘦身的时候,除了要注意瘦腿、瘦腹以外,还要注意减掉背上的赘肉。

 如果一个人的背上有很多赘肉的话,看上去会有一点驼背的感觉,继而直接影响个人的气质,总是给人感觉挺不起背的样子。其实,在瘦身的时候,除了要注意瘦腿、瘦腹以外,还要注意减掉背上的赘肉。那么,如何减掉背上的赘肉呢?建议在平时多对背部进行按摩,还可以接受海豚式平板锻炼、侧撑式锻炼、叉腰抖手臂等瘦背动作。

如何减掉背上的赘肉?

1、对背部进行按摩

背上猪头多的人,在平时可以多对背部进行按摩,瘦背效果是很不错的。可以使用毛刷从下往上对大腿经肝部的部位不停的推拿5~10次左右。也可以使用大拇指对血海穴按摩10次。另外要站立好,双脚打开和肩膀同宽,把毛刷放在背后面,让身体左右的不停摆动,这样能够增加肝脏功能,增强了脂肪的代谢能力,帮助减掉背部赘肉,尤其是能够去除背两侧的脂肪,让背后松弛的肌肉变得更加紧致。

2、海豚式平板锻炼

还有在日常生活中,结合一些简单的瘦背动作,也是可以达到不错效果的。如何减掉背上的赘肉?首先要趴在瑜伽垫上,把前手臂放下并且贴在地面上,双脚要打开,手肘和肩膀保持垂直状态,必须让身体保持直线,每天坚持半个小时左右,这样能让背部肩膀及腹肌得到一定的拉伸,同时也可塑造背部曲线。

3、侧撑式锻炼

如何减掉背上的赘肉?选择侧撑式的锻炼方法,需要适当的注意动作要标准。首先弯下腰使用手臂支撑地面,做类似于下犬式的动作,把双脚并拢在一起并且夹住大脚拇指,把右手向左边不停的靠拢,一直到床面的中上方,然后向上旋转90度左右让身体慢慢的向左侧移动,左脚跟需着地,左脚稍微弯曲,这样能辅助身体保持平衡状态,然后再慢慢的把右手臂抬起来,这样能够强化腹肌以及背部肌肉,帮助塑造手臂和身体两侧线条。

4、叉腰抖手臂

在瘦背动作中,叉腰抖手臂也是一种比较常见的方法,这种动作的具体步骤是,首先把手叉在腰上不停的抖手臂,能锻炼肩膀和背部的肌肉,让松弛的肌肉变得更加紧致,同时减少了背部脂肪,达到了美背功效。每天坚持抖三十分钟左右,大约一个月左右就可以看到明显的效果。

5、靠墙站立或者扩胸运动

如果自己想要再简单一点的运动方式,建议养成饭后靠墙站的习惯,不过每次要站立30分钟。站立时要让脚跟后脑芍和臀部,紧紧贴着墙壁,让颈部保持放松状态,同时收缩腹部。另外也可以坚持做扩胸运动,一直让肩膀和背部肌肉有明显的热感为止,可帮助燃烧脂肪。

背上赘肉多的人,在日常也要注意自己的坐姿和站姿问题,建议不要经常性的坐在沙发上,以避免自己的背后堆积大量的脂肪。还有在个人的饮食上,需要适当的忌口高脂肪和高热量的食物,可以通过多运动来分解体内过多的脂肪,让自己的后背慢慢瘦下来。

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