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吃什么养血 女人养血吃这些好

发布时间: 2020-09-09 10:19:24      来源:互联网

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健康专家指出,女性身体健康的一个表现就是气血充足,因此对于女性来说一定要积极的采取措施进行养血。那日常中养血的食物有哪些呢?吃什么养血呢?对于女性朋友来说,了解这方面的内容将是非常

健康专家指出,女性身体健康的一个表现就是气血充足,因此对于女性来说一定要积极的采取措施进行养血。那日常中养血的食物有哪些呢?吃什么养血呢?对于女性朋友来说,了解这方面的内容将是非常重要的,下面就向大家详细的介绍一下。
吃什么养血
1、水果

水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。
樱桃
研究发现,樱桃含铁量高,是优质的补铁水果。女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群,由于易樱桃中富含铁和维生素A,女性常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。
樱桃还有养颜驻容之效,可以使皮肤红润嫩白,去皱消斑。除此之外,樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中,樱桃实属上品。
苹果
苹果含有较多的钾、磷,但是有很多人都不知道苹果还富含铁元素哦!苹果中含有的维生素是心血管的保护神,而所含的胶质和微量元素铬则能保持血糖的稳定。苹果中的铁元素,还易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安眠的作用呢!
2、多吃富含铁的食物
铁在食物中分为动物性食物中的血红素铁和植物性食物中非血红素铁两种,而人体对于这两种形式的铁吸收率相差很大。
相比之下,肉类和动物内脏中的铁更利于人体吸收。要多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好。
蔬菜中含铁高的有黑木耳、菠菜、黄豆及其制品、黑芝麻、香菇等。值得提醒的是,植物性食物中的铁都是非血红素铁,人体的吸收率较低,补铁效果不好。
虽然蔬菜不能作为补铁主食,但蔬菜含有维生素C可提高铁的利用率。如新鲜的青菜和水果每天补充必不可少的,搭配一些水果或果汁可提供铁吸收。
如果经期出血过多,平时可食用一些调养养血的药膳,不仅可以养血养血,还有助于红颜常驻。如三红养血益颜粥、菠菜猪肝汤、胶芪枣汤、莲子桂圆汤、猪肝粥、当归羊肉汤、杞子红枣煲鸡蛋等。
养血者忌吃什么
1、不能喝咖啡

因为咖啡里的多酚类物质会和铁形成难以分解的盐类,抑制铁的吸收。对於贫血病人而言,非常不适合。如果想要喝饮料,好能将咖啡改为橘子汁。
2、不能喝牛奶
牛奶铁含量很低,而钙、磷含量较高,体内的铁质容易和牛奶中的钙、磷结合生成不溶性含铁化合物,使体内铁量更显不足。
3、限制脂肪
食用过多脂肪,可抑制人体造血功能,同时脂肪过多对贫血病人消化和吸收也有影响,因此每天摄入脂肪量不应超过70克,一般以50克左右为宜,好是食用植物油脂。
4、不要喝茶
茶对铁吸收的抑制作用,是由于茶叶中的鞣酸与铁在消化道内形成不溶解的鞣酸铁。这种物质不能被小肠黏膜上皮细胞所吸收,阻碍铁质吸收,而人体缺铁会使体内血红蛋白合成减少,加重贫血症状。
5、少食碱性食物
碱性环境不利于铁质吸收,胃酸缺乏也会影响食物中铁游离和转化,因此贫血患者尽量少食用碱性食物,如馒头、荞麦面等。
女性养血吃什么好
1、龙眼肉——含铁质

龙眼肉即桂圆肉。龙眼含有维生素A、B,葡萄糖和蔗糖等,具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物,推荐孕妇和产妇食用,是颇佳的养血食物。
2、黑枣与蜜枣干--补铁养血
干枣里为推崇的是黑枣和蜜枣,每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间,也算是养血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。
3、玫瑰酒--能活血
为脸上的雀斑、黄褐斑而苦恼的女性,多为肝郁气滞者,常伴有胸胀痛、月经不调、胸闷、气滞、抑郁等症状。可尝试玫瑰酒,玫瑰花具有行气解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效。
4、紫葡萄干--养血
紫葡萄是很好的养血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,大限度地保留了葡萄皮,也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留。
5、桑葚干——天然铁
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁丰富的,每100克含铁42.5毫克,是水果中的养血果。一般建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以养血,还可以美容。
对于女性朋友来说,吃什么养血呢?健康专家提醒大家注意,因为男女体质不同,女性朋友每月有一次生理期,所以养血对于女性来说十分重要。气血不足,那么不仅抵抗力降低,还会滋生各种疾病。今天和大家分享了一些女性养血的小常识,希望能帮助到大家。

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