进入春季，很多人都容易犯困，特别是中年男性。春困会影响正常的工作生活，长期睡眠不足还会带来很多疾病。那么中年男性应如何提高睡眠质量呢？下面小编就为大家推荐几款提高睡眠质量的食谱吧。
食谱1：核桃桂枣粥 材料：核桃20克、桂圆20克、红枣8颗、小米150克、糖1小匙、开水400cc（2人份）。 做法： 1.小米洗净后，以等量的水泡半小时，再沥去水分。 2.核桃、桂圆切小块。红枣去核，切碎。 3.将小米、桂圆、红枣和水倒入汤锅内，以大火煮至沸。再转小火熬煮20分钟，小米米粒开成粥状。 4.加入碎核桃和糖拌匀，即可享用。 功效：小米味甘性温，健胃和脾、助除湿、安眠；红枣味甘性温，归脾、胃经，有助养脾胃之气、养阴血而安神。核桃味甘性温，有润肺、健胃、补血、养神，并含丰富的色胺酸，有助补充血清素，稳定情绪，因而容易入睡。 营养分析：热量427.5卡、醣类75克、蛋白质10.5克、脂肪9.5克、膳食纤维2克、胆固醇0毫克、维他命c1.2毫克、钙44毫克、钠5毫克、铁4毫克。
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