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男人如何拥有完美身材?多做这些锻炼即可

发布时间: 2019-06-19 19:11:54      来源:久久健康网

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男人比较重视自己的身材,身材完美的男士不但自己更加的自信还会更受女性的喜爱,男人如何拥有完美的身材呢?大家肯定都知道锻炼就是一个实现完美身材的好方法,那么具体的做哪些锻炼呢?广大爱

男人比较重视自己的身材,身材完美的男士不但自己更加的自信还会更受女性的喜爱,男人如何拥有完美的身材呢?大家肯定都知道锻炼就是一个实现完美身材的好方法,那么具体的做哪些锻炼呢?广大爱美的男士们不妨和小编一起来看看吧。

男人如何拥有完美身材?多做这些锻炼即可

1、交替抬腿

站于训练横椅之前,右腿伸出上抬,脚面点到椅面,同时左臂发力向上抬起。迅速转换左腿与右臂配合。注意动作过程中保持腰腹紧张。可以双手各持轻重量哑铃完成动作以加大难度。

2、展臂箭步蹲

双脚自然分开站立,双臂向两侧打开,与地面保持平行。向前跨出右腿,同时以腰为轴向右扭转身体,大腿与地面近乎平行,双臂始终保持侧平举状态,充分伸展。换另一侧腿重复动作。

3、躺姿挺身

双脚置于健身球上(或高台上),上身平躺于地面,双脚充分伸直。臀部发力,向上弓身至最高点,腰腹收紧,停顿3秒,恢复起始位置,重复动作。

4、哑铃摇摆

双腿与肩同宽,双手握一个哑铃,平举于胸前方,手臂伸直与地面平行。深蹲至大腿与地面平行,同时下放哑铃将其置于两腿之间,小臂触碰到腿内侧。随之起身还原站姿,同时手臂带动哑铃向头上方摆动,将其举至头顶上方。还原,重复动作。

5、推肩深蹲

双腿略宽于肩站立,脚尖略微外展,双手自然下放,握住哑铃两端。腰部挺直做深蹲,直至哑铃近乎贴近地面,向上起身还原站姿,同时屈臂将哑铃送到胸前,随后上举过头顶,双臂伸直。还原,重复动作。

6、哑铃砍树

做深蹲状,双手持一个哑铃,将其置于右脚踝关节位置。身体恢复站姿,同时扭转上身,将哑铃送到右耳上方位置,移动过程中双臂始终保持伸直状态。还原,完成同侧所有次数,换另一侧。

7、侧边肌

左脚呈弓箭步,右手拿哑铃。平举哑铃,高过腰部。上下一轮为一次,12次为一回,重复动作三回。

8、后背肌

双脚与肩同宽,微蹲。双手握哑铃,手自然下垂。平举往上,身体略往前倾,吐气,回到开始状态。上下一轮为一次,12次为一回,重复动作三回。

男人拥有完美的身材如同女人们想要美丽洁白的肌肤一样重要,男人们通过以上文章内容的介绍之后,不妨按照以上这些锻炼的方法多多做练习哦,坚持做这样的锻炼可以让你拥有完美的身材,锻炼还可以让身体更加的健康,真是两全其美的事情。

标签阅读: 男人 完美生产 多锻炼

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