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男人想要腹肌怎么办 5个运动有帮助

发布时间: 2020-07-17 13:30:20      来源:互联网

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强壮的身体、健康的肌肉线条都是男性想要的,那大家应该怎么办呢?不少的男性朋友都想要练出腹肌,但是这并不容易,专家指出,男性想要锻炼出腹肌一定要采用正确的方式。今天就向大家推荐5种运

强壮的身体、健康的肌肉线条都是男性想要的,那大家应该怎么办呢?不少的男性朋友都想要练出腹肌,但是这并不容易,专家指出,男性想要锻炼出腹肌一定要采用正确的方式。今天就向大家推荐5种运动,说不定能向大家提供一些帮助。
男人想要腹肌怎么办
1、仰卧卷腹运动

这是一个非常经典的腹肌训练运动,先双手置于脑后,然后腹部用力左右卷曲。在运动过程中,不能用手去掰脖子帮助身体弯曲。这个也需要坚持锻炼哦,练腹肌的效果也是很不错的,大家可以试试。
2、箭步蹲运动
箭步蹲对于经常运动的人来说,应该是最熟悉不过的了。此运动不仅能锻炼腹部、胯部等肌肉群,还能臀部和腿部等,都能触及。进行运动时,需注意膝关节弯曲后不能超过脚尖。
3、仰卧抬腿运动
仰卧抬腿运动,作用于下腹河下腰部。如果是初学者或腰部力量较弱的人,可以弯曲双腿来进行这个动作,以减小难度。注意:双腿下摆时不能触碰地面。每天坚持练习几组,能有效练腹肌哦。
4、仰卧举腿运动
平躺在床上或地板垫上,背部紧贴床面(或地面),双手固定在头部位置,双腿同时上举、同时放下,反复多次练习。如果想最大限度锻炼腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动腹部的肌肉。
5、侧身搭桥运动
这个练腹肌的运动具有一定的难度,需要有一定的平衡训练基础才能进行。用手肘支撑上身重量,同时保证双腿伸直。头部、腰胯部至腿部要始终保持一条笔直的20度标准斜直线,反复进行联系。需要特别注意的是,腰胯部位置要始终收紧。挺有效果的,值得大家一试。
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1、胸肌

胸肌是能展现男人魅力的肌肉之一,训练方法其实很简单,比如从超市购买一个拉力器,一开始可以买重量小的,之后慢慢增加强度,拉力器可以训练到手臂和胸部的肌肉。其次,俯卧撑也是非常好的选择,不需要场地,在家里就可以开展,去健身房的话,仰卧推举及杠铃都是不错的选择。
2、小腿
小腿的话是比较简单的,容易训练的肌肉群之一,常见的就是跑步。其次很多的体育运动都可以锻炼到小腿的肌肉,比如篮球、羽毛球等等,很多人的小腿肌肉都是有的,只是还未开发,强度不够,看不太出来而已。
3、手臂
我们主要介绍手臂里的肱二头肌,肱二头肌好的方法就是杠铃、推举,有条件可以去健身中心尝试卧推,没条件的话买几个杠铃在家里也可以慢慢的开始练起来,逐步的增加重量,另外拉力器也是不错的(同时锻炼胸肌)。
4、腹肌
腹肌是比较难训练的地方之一,如果你想成为8块腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情,首先我们说简单的,就是仰卧起床,和俯卧撑一样无需条件,每天睡前记得坐就好了,唯一要注意的是方法一定要准确,动作一定要到位。另外抬腿也是一个不错的方法,人保持平躺双腿抬上抬下重复多次,会感觉到腿部肌肉和腹部肌肉的酸痛感,达到锻炼的目的。
怎么样,通过上面的讲解,男性朋友们是否已经清楚应该通过什么样的方式锻炼腹肌了呢?其实除了腹肌,男性朋友们想要显示出自己的力量还可以锻炼别的部位的肌肉,上面也向大家进行了介绍,像是腿部、手部、胸部等都是不错的选择。只要大家能采用正确的方式,相信一定能让自己变得健美起来。

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