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男人打鼾的原因 缓解打鼾有什么好办法

发布时间: 2020-09-01 15:10:12      来源:互联网

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在生活中很多的男性都有打鼾的情况,不少人都不将这当做一回事,但是健康专家提醒大家注意,睡觉打鼾其实也是一种疾病。长期睡觉打鼾不仅会影响自己的睡眠更会影响到别人,那么男人打鼾的原因有

在生活中很多的男性都有打鼾的情况,不少人都不将这当做一回事,但是健康专家提醒大家注意,睡觉打鼾其实也是一种疾病。长期睡觉打鼾不仅会影响自己的睡眠更会影响到别人,那么男人打鼾的原因有哪些呢,下面就为大家介绍一下男人打鼾怎么办以及中医治疗打鼾的偏方有哪些,一起来看内容吧。
男人打鼾的原因
为什么在生活中,出现睡觉打鼾的基本都是男人呢,难道女人就不会打鼾吗,其实事实证明,只有三分之一的男性是经常性的打鼾的,而只有五分之一的女性会出现打鼾的现象,造成这种情况的原因是因为男女不同的生理结构所导致的。
首先,从生理解剖结构来看,男性的喉头位置比女性低,这就导致他们的喉咙中空间更大。男性睡着时,一旦舌头不自觉缩到该区域,就可能阻塞部分气道,导致打鼾时的共鸣;而女性喉头位置较高,如果舌头缩到该区域会完全堵住呼吸,因此,她们往往在打鼾前就被憋醒。
其次,打鼾还与咽力学有关。研究发现:男性比女性更容易患上睡眠呼吸暂停综合征和呼吸不足,其中,大约有84%的案例病因是气道阻塞。男性的咽力比女性大,尽管我们的上呼吸道都会随着年龄增大而缩小,但终男性上呼吸道的折叠程度高于女性。
而且与站起来的姿势相比,男性躺下时其气道尺寸也有明显变化。一项肺活量测试也显示:男性在剧烈运动时,咽头尺寸改变幅度也明显大于女性。正是由于强烈的改变幅度,导致了男性比女性更容易患有睡眠呼吸暂停综合征,因此男性打鼾更厉害,且年老的时候会更明显。
男人打鼾怎么办
1、睡前不要从事刺激的活动

在睡觉之前好不要做运动,如果一定要做运动,好选择轻柔缓慢的动作,也不要让自己的心情保持的太过于激动兴奋的状态下,因为等你想要休息的时候,你的大脑依旧处于激动状态,病还没有恢复过来,所以就会导致你晚上无法安心的入睡。
2、选对枕头
多数打鼾的人都不会选择枕头。其实,选择一个合适的枕头,能够改善呼吸不顺畅的情况,从而缓解打鼾。枕头的选择要软硬适度,枕头弧度贴合头颈部曲线,而喜欢仰卧的人在选择枕头时,枕头的高度等于竖着的一拳高为宜,这样有利于上呼吸道保持正常生理体位,保持咽部和上气道通畅。
3、先减肥再说
肥胖是引起打鼾的重要的原因之一。35岁正常体重的男性只有18.7%打鼾,而超重20%以上打鼾的比例则达到了惊人的56%!肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等,这些都容易导致仰卧时呼吸通道堵塞,阵阵鼾声也就产生了。小芸老公的体重超过标准体重30%,在日常生活中要通过饮食、运动锻炼来控制体重,积极减肥。
4、正确的睡姿
正确的睡姿是特别重要的,可以有效避免多种疾病的产生。如果你习惯性的喜欢侧卧位,这样做可以防止舌后坠,也就在一定程度上减轻了上气道塌陷阻塞的作用,有利于减轻打鼾的症状,如果你是一名睡觉爱打鼾的人,建议你可以采取睡球法侧睡,这样可以减少打鼾。
5、睡前放松
压力过大,精神紧绷也会造成打鼾。如果白天的工作过于忙碌,那么在睡前应该先全身放松15分钟,洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡,入睡准备做得好,会睡得也会比较安稳,没有负担。
中医治打鼾偏方
1、枕头不要太高,睡前点滴鼻通效果良好。
2、晚上睡觉前,用大拇指关节按揉眉心,鼻梁骨上面有个小洼的地方,多按一会。
3、花椒5~10粒,每晚睡前用开水泡一杯水,待水凉透后服下(花椒不服下),连服5天。
4、大拇指指甲掐按食指指尖,靠外侧,指甲缝隙左右的地方,多按压一会儿。
5、只要在临睡前将3~4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油,具有特效止鼾作用,能满足咽喉部黏膜的血液供应,使咽喉腔黏膜处于充分供血状态,软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动,鼾声也就减弱、停止。
男人睡觉打鼾吃什么食物好
1、蜂蜜

睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝,有助放松喉咙,减轻充血肿胀,从而防止男人打呼。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性,能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。而新的一项研究成果表明,蜂蜜有助于抵抗感染,舒缓发炎的黏膜,促进喉咙和上呼吸道的通畅。
2、鱼肉
把吃红肉的习惯转为吃鱼肉,能让人晚上睡个安稳的好觉,而且不打呼。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔,因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸,这会进一步生成前列腺素,而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀。相比之下,食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量,而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。
3、豆浆
对打呼的男性朋友来说,豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液,成为几种呼吸疾病的根源之一。过量饮用牛奶还会生痰,造成呼吸道充血堵塞还有些人对乳糖有过敏反应,导致鼻腔肿胀,从而引发打鼾。
4、茶
茶有助于减少堵塞和痰液,从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽,能减轻吸气时的鼻塞。饮茶时来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔,稀释黏液,改善鼻腔引流。喝薄荷茶对防止打鼾的效果好,因为薄荷是一种天然的减充血剂,能缓解鼻黏膜肿胀。
5、洋葱
虽然食用洋葱后的口气不好,但它却是克服打鼾的救星,因为洋葱具有抗炎特性,有助于清理鼻道,从而让更多的空气通过。
6、姜黄
姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益,特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂,它的副作用很小,能够安全、自然的缓解堵塞。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖,可以直接煮水喝,也能用来做菜熬粥。
男性睡觉打鼾的原因是什么?男人睡觉打鼾的危害有什么?怎么样,通过上面的介绍,大家是否已经清楚了呢?既然知道了打鼾的危害有那么多,并且也知道了打鼾的原因,那就要及早预防了,上文也为大家整理了有关如何预防打鼾的方法,希望以上的内容可以帮助正在打鼾的男士们。

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