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男人睡觉打鼾怎么办 哪些方式可以缓解

发布时间: 2020-09-07 13:56:42      来源:互联网

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不少的男性在睡觉的时候都会有打鼾的情况,对于这种情况大家有多少的了解呢?有些人认为打鼾说明睡的香,是好事,其实这种想法是非常错误的。打鼾不但对自己的身体不好,对同睡的人来说也很吵。

不少的男性在睡觉的时候都会有打鼾的情况,对于这种情况大家有多少的了解呢?有些人认为打鼾说明睡的香,是好事,其实这种想法是非常错误的。打鼾不但对自己的身体不好,对同睡的人来说也很吵。男人睡觉打鼾怎么办?
男人睡觉打鼾怎么办
1、阴陵泉穴

此养生穴位是脾经的五输穴里的合穴,善于调节脾脏的功能。脾主运化,利水渗湿,湿生痰,所以阴陵泉也具有很好的强身、祛痰作用。阴陵泉在小腿内侧,胫骨内侧髁后下方凹陷处。
2、中脘穴
此养生穴位是腑的会穴,凡是脾胃失调、运化失常导致的各类脏腑相关疾病都可以用中脘治疗。肺脏病变的咳嗽、哮喘等以及脾虚引起的痰多等问题,用中脘都有极好的效果。中脘既能宣肺,又能祛痰,是治疗打鼾的理想穴位。中脘在上腹部,肚脐上4寸。
3、侧睡
仰躺会增加打鼾的次数,好采取侧睡。因为仰睡时,舌头容易滑到后方,阻塞住喉咙。如果习惯仰卧睡眠,只需在睡前将一条毛巾卷成卷,然后垫在脖子下,托起颈椎部位,这样仰睡或侧睡都可以避免舌头后坠,减少打鼾。
4、戒烟
吸烟对身体没有好处,会增加患肺癌的可能性。另外对于我们的呼吸道也有很大的刺激,所以常常吸烟的人也非常爱打鼾,尝试着把烟戒掉,也许就能解决打鼾的问题!
5、睡前洗鼻子
有些人在感冒、鼻炎发作的时候就会打鼾,其实不难理解,因为这个时候鼻腔已经被堵住了,人就会自然而然的用嘴巴去呼吸,从而造成了打鼾的情况。所以在睡前把鼻腔做一个清洁是很有必要的,方法也很简单,就是用水清洗鼻孔,把里面的污垢都冲洗出来就可以了,只要两分钟的时间就能搞定。
6、常常去K歌
唱歌能增强声带附近软腭运动的肌肉收缩力,尤其可以锻炼嘴后部和咽喉上部的肌肉,夜里打鼾正是与这些肌肉的孱弱无力有关。研究发现,如果打鼾者每天唱歌超过20分钟,打鼾的时间就会减少18%。
7、减肥
睡眠医学专家指出,减重是根本的治疗,体重减轻10%,睡眠打鼾可以减轻20%。
8、忌酒
酒精有麻醉作用,能够引起肌肉松弛,导致睡眠时鼾声如雷。喝酒可使睡眠中呼吸暂停症状加重。很多患者来医院看病,很多情况是因为喝酒过量.醉卧时鼾声如雷,呼吸突然停止,而且在往停止时间很长。
9、穴位按摩治打呼
中医认为打鼾,是肺气不宣、痰堵气道造成的,止鼾当从宣肺祛痰入手。每天坚持按摩中脘、阴陵泉、天枢、丰隆这4个养生穴位,可有效缓解打鼾症状。由于睡眠时咽部软腭、悬雍垂(即小舌头)、舌根等处的软组织在呼吸气流的推动下,发生颤动而产生的一种有规律的声音。想有效止鼾,按揉穴位效果很好。每天早晚各1次,每个养生穴位按摩5分钟,可以按照阴陵泉-丰隆-中脘-天枢的顺序来做。
10、天枢穴
此养生穴位在腹中部,离肚脐眼正中2寸。取穴的时候从肚脐眼正中向左或者右量2横指即是。天枢属于胃经,又靠近胃部,所以它调理胃肠、补虚化湿的作用很好,湿生痰,用它与中脘协同作用,能够增强治疗打鼾的功效。
11、丰隆穴
丰隆属于足阳明胃经,是胃经的络穴,属于胃经,又联络脾经。脾主运化,脾虚则水湿不化,易聚集而成痰,丰隆调胃和脾两大脏腑,除湿祛痰效果尤为明显。中医常用它来治疗咳嗽、哮喘等呼吸系统疾玻丰隆很好找,它在小腿外侧,外踝尖上8寸。
如果男性朋友在睡觉时时常会出现打鼾的情况应该怎么办呢?健康专家提醒男性朋友注意,若是你晚上睡觉时的打鼾声音像打雷,自己早上起床感觉到头晕、乏力,那么是时候解决一下打鼾的问题了!打鼾不但对自己和他人的休息都会造成影响,而且还可能会导致呼吸暂停,赶紧按照文章中的方法试试看吧。

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