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怎么补充优质蛋白?蛋白粉哪个牌子好?看这里

发布时间: 2021-09-15 16:06:55      来源:网络

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无论是在夏天还是冬天,都会有人去制定自己的减肥计划。对于减肥,很多人的办法就是管住嘴迈开腿,但其实无论你是选择管住嘴还是迈开腿,减肥期间,你都离不开蛋白质的帮忙。

 无论是在夏天还是冬天,都会有人去制定自己的减肥计划。对于减肥,很多人的办法就是管住嘴迈开腿,但其实无论你是选择管住嘴还是迈开腿,减肥期间,你都离不开蛋白质的帮忙。

蛋白质对减肥的作用

热量低,饱腹感强

不知道你是否有听说过蛋白质减肥法,就是通过吃高蛋白的食物以达到减肥的效果。因为蛋白质分子较大,在体内的代谢时间较长,可较长时间增加饱腹感,有利于控制饮食。这样减少了其他脂肪与热量的的摄入量就能更好地控制体重。同时补充蛋白质也给身体补充了足够的营养,比只吃蔬菜水果的节食方法更加健康。

2.运动完补充蛋白质可消除疲劳,增强免疫力

运动完,我们身体处于疲惫状态,及时补充蛋白质,可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力。同时运动完会出大量的汗液,吹风洗冷水澡都可能让免疫力降低,补充适量的蛋白质提升免疫力,让身体的各个功能和免疫系统都得到恢复。

含优质蛋白的食物

说了那么多蛋白质对减肥的好处,怎么能不送上高质量蛋白的食物参考呢。蛋白质由氨基酸组成,有些氨基酸可以自行合成,但是有9种氨基酸需要通过饮食来获取。能提供这九种必需氨基酸,且数量充足、比例恰当的蛋白质,则被称为完全蛋白,也就是我们常说的优质蛋白。

日常食物

日常食物中,我们所能获取的蛋白质一般可分为两类,分别是动物蛋白和植物蛋白。动物蛋白的主要来源是肉、蛋、奶、海鲜。植物蛋白主要来源是豆类、坚果和谷类。这些都是上面所提到的优质蛋白,拥有人体所需要的9种必需氨基酸。同时建议大家无论是不是减肥期间都可以构建一个良好的饮食结构,以摄取足量的优质蛋白。

蛋白粉

中国营养协会建议,普通成年人每天至少需要摄入蛋白质,男性65g,女性55g。但如果减肥人群靠纯食物来补充到足够的蛋白质,那么每天所摄取的热量就超标了。同时我们身体也无法负荷消化吸收那么多食物,那么这些多余的食物,会被排出体外,对身体毫无营养价值。所以针对这一情况,我建议需要补充蛋白质的减肥人群,可以适当食用蛋白粉。

蛋白粉是一种富含蛋白的粉末,主要作用就是补充蛋白质,增加饱腹感。其富含的蛋白量会比食物多得多,一勺蛋白粉(约10g)就有8g蛋白质,而50g的鸡蛋才6g蛋白质,食用过量的鸡蛋还有胆固醇增高的风险。蛋白粉食用方法一般是冲泡型,液体也更容易被身体吸收,并且在运动前后选择用蛋白粉补充蛋白质更加方便快捷。蛋白粉哪个牌子好,怎么选我们可以接着往下看。

蛋白粉的选择

减肥健身不是一朝一夕的事情,让身体长期处于一个理想稳定的状态,还是离不开蛋白质的补充,所以常备一款蛋白粉助自己补充蛋白质是很有必要的,这样才能更好地减肥瘦身。但蛋白粉哪个牌子好呢?不妨看看汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健蛋白粉采用了动植物蛋白双结合,让乳清蛋白和大豆蛋白相互作用形成关键簇,促进氨基酸的高效利用。双蛋白的叠加优势,比普通的单一植物蛋白更具营养。同时汤臣倍健蛋白粉的蛋白质含量高达80%,而质量含量不到3.32%,是减肥人群很适合摄入的低脂高蛋白食物。

今天对减肥期怎么补充蛋白质和蛋白粉哪个牌子好的解答就到这里啦,不知道有没有帮助到你呢?优质的蛋白粉不仅是你减肥路上的好配角,也是你健康生活的好伙伴!

标签阅读: 怎么补充优质蛋白 蛋白粉哪个牌子好 蛋白粉

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