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专家称胖人需要的睡眠时间更多 可能要睡八个小时

发布时间: 2024-03-27 11:29:25      来源:互联网

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“睡7个小时就醒了正常吗”“睡8小时每天还困怎么办”关于睡眠,几乎每个人都遇到过一些状况。中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林给出答案。

“睡7个小时就醒了正常吗”“睡8小时每天还困怎么办”关于睡眠,几乎每个人都遇到过一些状况。中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林给出答案。

陆林院士表示,一般情况下,身体偏瘦的人、白天有机会晒太阳的人、经常进行体育锻炼的人每天睡七个小时就足够了。然而,办公室职员等白天没有机会晒太阳、久坐的人群,如果他们还爱喝酒、爱吃肉,并且体重偏胖,他们可能需要每天睡八个小时。这是因为他们的身体需要更多的休息来恢复体力和代谢。

陆林院士进一步解释,“自然界中也可以观察到类似的现象。比较胖的动物往往睡眠时间更多”。这是因为体重较重的动物需要更多的能量来维持身体的正常运转,所以它们需要更多的睡眠来恢复体力和能量。

那么,如何判断自己是否睡得够呢?陆林院士指出,可以通过主观体验来判断。如果睡醒后精神状态较好,反应敏捷、心情愉快、学习能力强、警觉性高等,这些都说明睡眠质量较好。相反,如果睡醒后感到疲劳、注意力不集中、情绪低落等,可能就需要增加睡眠时间。

综上所述,陆林院士的观点提醒我们,不同人群所需的睡眠时间存在差异,胖人可能需要更多的睡眠。因此,我们应该根据自己的身体状况和生活习惯来调整睡眠时间,确保身体得到充分的休息和恢复。同时,保持健康的生活方式,如合理饮食、适量运动等,也有助于提高睡眠质量。让我们关注自己的睡眠需求,为身心健康提供充足的休息时间。

如何提高睡眠质量

提高睡眠质量是一个多方面的过程,涉及到日常习惯、环境布置、饮食调整等多个方面。以下是一些有助于提高睡眠质量的建议:

1、建立规律的作息时间:每天尽量在同一时间上床睡觉和起床,即使在周末也不例外,这有助于调整你的生物钟。

2、创造良好的睡眠环境:确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘,减少噪音干扰,调整室温到适宜的水平。

3、避免晚上摄入咖啡因和酒精:咖啡、茶、巧克力和含酒精的饮料可能会干扰睡眠。

4、晚餐不要吃得过饱:避免睡前吃重口味或辛辣的食物,这些可能导致消化不良,影响睡眠。

5、减少晚间饮水:睡前减少饮水量可以减少夜间起床上厕所的次数。

6、放松身心:睡前进行放松活动,如阅读、冥想、瑜伽或温水泡澡。

7、限制白天的小睡时间:如果你白天需要小睡,尽量控制在30分钟以内,避免傍晚时分小睡。

8、适量运动:定期进行适量的身体锻炼可以帮助改善睡眠质量,但避免在睡前进行剧烈运动。

9、减少屏幕时间:睡前减少对电子设备屏幕的暴露,如手机、电脑和电视,因为屏幕发出的蓝光可能会抑制褪黑激素的产生,影响睡眠。

10、管理压力和焦虑:学习压力管理技巧,如日记记录、与朋友交谈或寻求专业帮助。

11、考虑使用睡眠辅助工具:如使用白噪音机、睡眠追踪器或专业的睡眠应用程序。

12、咨询专业人士:如果你有持续的睡眠问题,如长期失眠,应该咨询医生或睡眠专家。

通过上述建议,你可以逐步改善你的睡眠质量。记住,改变习惯需要时间,耐心和持续的努力是关键。

 

标签阅读: 睡眠时间 充足的睡眠时间 睡眠时间长

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