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女人做提肛运动有什么好处 正确做法要学会

发布时间: 2020-06-24 17:27:16      来源:互联网

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健康专家提醒女性注意,为了维持身体的健康,日常大家应该养成运动锻炼的习惯。女性可以选择的运动项目有很多,而其中有一项女性并不是非常的了解,这就是提肛运动。大家对于提肛运动了解并不多

健康专家提醒女性注意,为了维持身体的健康,日常大家应该养成运动锻炼的习惯。女性可以选择的运动项目有很多,而其中有一项女性并不是非常的了解,这就是提肛运动。大家对于提肛运动了解并不多,往往也不好意思进行,甚至认为这项运动并没有什么太大作用。其实并不是这样的,专家指出对于女性来讲,长时间做提肛运动带来的好处有很多。
女人多做提肛运动有哪些好处
1、预防和治疗肛肠疾病

女性患上肛肠疾病的风险是很高的,积极地进行提肛运动能帮助女性预防肛肠疾病。此项运动能活跃肛门周围肌肉,促进血液循环,并且对抗静脉扩张,也能直接刺激直肠,收缩括约肌。在有效锻炼盆腔肌肉的同时能降低便秘发生率,促进肝肠健康,有效预防肠道疾病。
2、缓解宫寒
提肛运动能促进血液循环,大部分女性因为寒气入侵,导致生殖系统的血液循环变差而有痛经症状,而通过一收一放能促进阴部血液循环缓,缓解宫寒症状。
3、有利于产后恢复
因为提肛运动通过一收一放来刺激锻炼盆底肌肉,在孕晚期能缓解压力并且提高顺产率,另外在产后盆底肌易松弛,提肛运动能有效缓解,对产后恢复有帮助。
如何正确做提肛运动
1、抬臀训练法

身体仰卧在床上,并且将头和两个后脚跟作为支点抬高屁股,在吸气的同时收缩肛门以及会阴部,坚持5秒后呼气放松肛门以及会阴部,让身体慢慢平落下来,反复交替,每20次为一组。
2、坐地收肛门法
在日常做在椅子上或者地上时可以下意识将尿道肛门收缩,并且深呼吸让腹腹收紧,在感觉肛门上提后屏住呼吸然后全身放松,呼气将肛门放下,反复收缩20次为一组。
3、夹腿提肛法
采取卧姿并且两腿交叉,臀部以及大腿用力加紧后慢慢上提肛门,同时吸气将腹部收紧,持续5秒后放松再次交替,每20次为一组,一天三组。
怎么样,通过上面的讲解,大家对于女性进行提肛运动的好处是否已经秦楚了呢?不得不说,女性经常性的进行提肛运动好处不少,尤其是对于已经生育过的女性,可以帮助大家缓解盆底肌松弛,易漏尿等问题,同时还可以缩会阴部,改善盆底肌松弛等。因此在日常生活中,女性【朋友不妨做一做提肛运动,让身体享受到好处。
 

标签阅读: 提肛运动 女人做提肛运动有什么好处 提肛运动正确做法

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