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失枕怎么办 这些措施能缓解

发布时间: 2020-07-30 16:58:50      来源:互联网

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失枕的情况在生活中时有发生,而失枕会给大家的生活造成一定的困扰,因此如果失枕了大家还是应该积极的采取措施处理。那失枕怎么办呢?健康专家指出如果失枕的症状比较轻,一般一天就会好,但是

失枕的情况在生活中时有发生,而失枕会给大家的生活造成一定的困扰,因此如果失枕了大家还是应该积极的采取措施处理。那失枕怎么办呢?健康专家指出如果失枕的症状比较轻,一般一天就会好,但是失枕如果比较严重就不是一天能好的了,这时几天会好?下面会有详细的介绍哦。
失枕怎么办
使用冷热疗法
1、在脖子部位进行湿热敷

失枕之后我们应该在脖子处进行热敷,热敷能够帮助我们缓解疼痛的情况,并且湿敷的效果比干敷的效果要好很多,湿敷热气可以进入我们的肌肉中。如果出现了失枕应该每天3次热敷,每次至少20分钟。
现在很多药房中有卖湿热垫的,使用湿热垫可以控制温度,热敷的时间也会比较久一点。不过我们也可以在家使用毛巾热敷,或是用热水淋浴、泡澡等等。
2、用冰袋舒缓脖子
低温能减轻局部疼痛,减少乳酸堆积,而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。将冰袋敷在发僵的脖子部位,通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。
你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上,头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋,好让脖子享受到冰敷的全部好处。
有些健康专家认为冰敷会使脖子更加僵硬,因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试,看看哪一种让你的脖子感觉舒服。
在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷,之后改为热敷。
3、将热毛巾敷在脖子上
毛巾热敷是缓解失枕比较常用的一种方式。我们可以将热水倒在毛巾上或是将毛巾放进热水里。之后把毛巾拧干让它不会滴水即可,但仍然温热。之后把毛巾覆盖在脖子处疼痛部位。敷了一次后,间隔20分钟可以再敷一次。
做拉伸运动缓解脖子僵硬
1、左右转动头

这个动作对僵硬的脖子来说是疼痛的,所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。
2、前后摆动头
大多数时候,只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉,就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部,然后抬起来朝向天空,拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。
如果这个运动做起来很痛,抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。
3、左右倾斜头部
头向其中一侧肩膀倾斜,再换边重复,拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻,肌肉不再那么紧绷为止。
4、少做剧烈的体力活动
脖子僵硬的头几天,减少活动量。这有助于减轻症状,缓解炎症。在脖子开始僵硬的头两三周,不要从事体育活动或运动。
失枕是一种很常见的情况,对于大家的健康并不会造成伤害。健康健康专家指出失枕一般都是可以自愈的,当然如果情况比较严重,那么还是应该进行治疗的,上面说的方法大家可以试一下,不过在生活中我们也应该预防失枕的情况。

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