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夏天老人适合做哪些运动

发布时间: 2019-06-27 15:49:00      来源:久久健康网

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进入夏季的时候,老人的身体保健工作,需要做好保健工作,因为夏季也是需要做好养生的工作,对于健康大家应该注意做好预防。运动对于老人也是非常的重要,有很多的老年人并不知道应该如何正确的

进入夏季的时候,老人的身体保健工作,需要做好保健工作,因为夏季也是需要做好养生的工作,对于健康大家应该注意做好预防。运动对于老人也是非常的重要,有很多的老年人并不知道应该如何正确的做运动,帮助我们的身体,更加的健康才是最好的。夏天天气也是比较炎热的时候,老年人注意做什么样的运动才是最适合的,是不是也会给我们的身体带来非常多的危害?具体的就让我们一起来了解一下。

我们推荐几种适合老年人的运动:

1、慢跑、游泳、门球和骑自行车等,这几项运动需要老年人针对自身的健康状况来选取,需要有合适的场地和器材。

2、慢跑要在沙地和软地上进行,注意控制时间和心率。

3、游泳要在室内,水温要求稍高一点,缓慢的游泳,不能像年轻人一样要求速度。

4、骑自行车更加要求在安全的地方去进行。

5、老年舞蹈和太极拳、柔力球等运动也是适合的运动方式,对于老年人健身是非常有好处的。

6、室内的琴棋书画也是非常适合老年人的,不仅能陶冶情操,而且锻炼了身体。

老年人应该选择什么样的运动才能做到有益无害?

首先我们对老年人的运动有一些总的要求。对于运动来说,要求低负重、低对抗性,舒缓且安静。对于老年人来说,要求针对自身的状况来选择,坚持每周三到五次的运动时间,每次的时间不超过1小时,不能造成身体的过度疲劳,长期坚持一到两个项目的锻炼。

老年人夏天锻炼身体需要注意什么?

不少老年人认为,夏季锻炼运动很好,出汗多可以帮助体内多排毒。但是夏季气温高,运动健身身体会大量出汗,造成血液黏稠度增高容易诱发中风、心梗、心肌梗塞等心脑血管疾病发生。所以,老年人夏天锻炼身体还是很有讲究的。

1、不宜太早出门。太早出门的话,因为气温低,早上的露水重,这些都对老年人身体不利;而且,早上湿重的空气中会有一些有害的颗粒,如果过早的出门锻炼的话,就会吸入这些颗粒,对身体不好。

2、避开高温时段。老年人还应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,容易引起中暑或其他意外。

3、不要做剧烈的运动。老年人对高温环境适应性差,耐受力弱,运动时一定要量力而行,循序渐进,以舒适为宜。不宜做快跑、举重等动作过猛的负重运动。一般宜做些舒缓的活动,如散步、打太极拳、做广播操等。

4、控制运动量和时间。老年人锻炼需要控制运动量,半小时以上、一小时左右的有氧运动为宜。

5、预备药品和食品。如患有心脑血管疾病的老年人,出门锻炼前需服药后再去运动,还要注意携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药品,以备急用。另外,如糖尿病患者,带一些糖果类食品,以防治低血糖反应。

针对于我们的老年人,我们在夏天里的时候一定要做适合自己的运动才是最好的,因为只有这样才能够保证我们的生命更加的健康的,所以在平时的时候,老年人在夏天里的时候经常做这样的运动,给我们的生命带来了健康的状态也是比较大,给我们的身体带来了好处也是比较多。

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