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老人运动要根据体型 日常如何做好规划

发布时间: 2019-06-27 16:59:15      来源:久久健康网

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老人运动要看老人的体型,这样大家的健康会有比较好的保障。作为老人应该重视自己的健康,做好疾病的预防,通过运动是很有必要的。运动会保持健康的身体,4种体型的老年人适合不同的运动,到底

老人运动要看老人的体型,这样大家的健康会有比较好的保障。作为老人应该重视自己的健康,做好疾病的预防,通过运动是很有必要的。运动会保持健康的身体,4种体型的老年人适合不同的运动,到底是什么样的体型,适合什么样的运动,才能够保护我们老年人的身体,更加的健康,让我们拥有一个非常好的长久的发展。

老年运动要看体型

1、水桶型老人

这类老*格强壮,但过重的体重同样不利于健康。因为体重过重会给膝关节增加负担,让已骨质流失的关节不堪重负。

这类老人应多进行耐力训练。在运动过程中,老人要保护好关节,可以多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动,但不建议采用爬楼梯的锻炼方式。

2、苹果型老人

年轻时并不胖,年老后却腰围大增,体重较正常,只是臀部、腹部堆积不少脂肪,形似苹果。这类老人最容易患上高血压、糖尿病、血脂异常等,患冠心病的风险也较高。

苹果体型的老人应该注重锻炼平衡能力和协调能力,建议选择跳操、广场舞等方式。需要提醒的是,不要觉得腰部赘肉多就拼命练扭腰动作,这非但不能起到减腰围的作用,还容易受伤。脂肪容易在腹部堆积,多是因为生理原因,全身都运动,整体减重了,腰围自然就下去了。

3、香蕉型老人

虽然“千金难买老来瘦”,但太瘦弱也不好。黄铁群说,太瘦的老人容易营养不良,身体抵抗力弱,对环境的适应性差,特别容易患流感、上呼吸道感染、肺炎等感染性疾病,过瘦老人出现内脏下垂的也比较多。

这类老人应调整饮食,多补充蛋白质、脂肪等营养,不能总是清粥小菜;锻炼应偏重小负荷的力量训练,比如练上肢可以举杠铃,练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力,还可以坐着练习伸弯小腿,锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼时不要过量,一般可以连续做15次,每次3—4组,两组间可休息三五分钟,以身体能承受为度。

4、海绵型老人

体型胖且体质虚的老人是“三高”的重度危险人群。由于赘肉多,他们还容易患骨关节病、睡眠呼吸疾病及肠道癌、乳腺癌等。

这类老人应把减轻体重放在首位,少吃脂肪含量高的食物,保证一定量的高蛋白食物。锻炼以训练耐力为主,如骑车、慢跑、快走、游泳等,每周3—5次,每次至少半小时,可依身体承受能力调整。

从上面的分类讲解中我们可以清楚地了解到,不同体型的老人适合进行的运动是不同的,老年人必须根据自己的实际情况采取行动,这样才能使老年运动更合理更科学地起到强身健体,延年益寿的作用。

在平时的时候,如果老年人的体质不同的话,运动的方式也是不同的,按照上面所说的这些方法来进行运动,保护我们的身体更加的长寿,让我们的生活更加的完美,所以及时的按照正规的方法来做才是最好的,能够保证我们的身体更加的健康,还能够帮助我们老年人拥有一个非常好的运动的效果的。

标签阅读: 老人运动 根据体型 规划

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