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老年人适合健身运动 如何做有效果呢?

发布时间: 2019-09-05 14:02:21      来源:久久健康网

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老人想要通过锻炼的方法健身,这是一种很不错的方法,锻炼可以保持健康的身体,还能有好的抵抗力,这对老人的身体长寿好。随着年纪的增长,身体机能开始慢慢退化,这也是一个过程。那么,坚持运

老人想要通过锻炼的方法健身,这是一种很不错的方法,锻炼可以保持健康的身体,还能有好的抵抗力,这对老人的身体长寿好。随着年纪的增长,身体机能开始慢慢退化,这也是一个过程。那么,坚持运动,保持锻炼对身体的好处会有哪些?下面大家一起看看,哪些是适合老人的锻炼运动吧。

老年人如何运动健身才有效果

1、运动之前要注意身体的拉筋,注意做一些适合自己的暖身运动,这一点会很重要。运动前做好充分的准备。通过充分的准备活动,调动神经兴奋性,降低肌肉黏滞性,克服内脏惰性,增加协调性,防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动,加速机体疲劳的恢复。

2、注意选择全身性运动。这样的运动,对于老人来说,其实很有好处,是可以锻炼自己的全身的。老年人宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或器官负荷过重,尽量避免过分用力动作,还应避免造成血压骤然升高的动作,如:头朝下,突然前倾,低头弯腰动作过猛等。

3、要劳逸结合。老人要注意运动的程度,要保持休息,也需要定量的运动,千万不要自己太累。运动和休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

4、运动期间要遵守正常的生活规律。不管选用的是哪一种运动,还是要注意保持生活的规律性,运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质和维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量,禁烟、酒。

5、运动前做一全面的身体检查。老人在年纪大的时候,是很有必要做好体检工作的,可以及时的发现老人的身体健康问题。老年人在健身运动前最好做一全面的身体检查,以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平,为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

老人健身运动的2个原则

1、重视重量训练

重量训练,这一点对老人要注意范围,注意做好身体的调理,这样可以保持好身体的健康,尽量的避免其中的危害。适当重量的训练会对老年人身体起到很好的防止肌肉萎缩和让器官正常功能均能的作用,很多老年朋友认为不适合重量训练,这是一种很错误的观念。

在选择锻炼方法的时候,还是应该注意做好正确的调理,注意选择其中的几点锻炼的方法。当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练,例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。

2、重视有助于心血管健康的运动

老人出现心血管疾病还是比较多的,这一点上大家可以做好预防,注意做好调养,这样可以减少其中的影响和危害。可以选择一些适合的运动,如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为,鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”,老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。

锻炼要有效果,也是为了健康的身体,日常大家应该注意做好调养,这样可以减少疾病的危害。为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的老年人每周都应从事3~5次、每次30~60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈,这也就是说,增加40%~85%的心跳频率。当然,年龄较大或体能较差的老人每次20~30分钟亦可,锻炼的效果就差一些。

以上这些就是关于老人的锻炼,日常大家要注意做好预防,注意锻炼的强度,不要过于辛苦和劳累,这是一个长期的过程,大家要注意做好预防,注重日常的护理,做好这些运动的原则,可以减少锻炼的意外,也能保持好体质,希望这些原则可以帮助到大家。

标签阅读: 老年人 健身运动 效果

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