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老人退休后要保持锻炼 哪些运动要注意方法

发布时间: 2019-09-05 14:17:27      来源:久久健康网

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老人退休以后的生活,自己的时间就会很多,要保持健康的身体,大家知道不能过于空闲,可以出去锻炼,做一些有益的事情。不管是运动还是食疗,各方面要配合,这样才能有健康的身体。为了养好身体

老人退休以后的生活,自己的时间就会很多,要保持健康的身体,大家知道不能过于空闲,可以出去锻炼,做一些有益的事情。不管是运动还是食疗,各方面要配合,这样才能有健康的身体。为了养好身体,老人不如把这些多出来的时间用来健身运动,该注意哪些问题呢?下面大家和小编一起看看吧。

老人退休后运动要注意哪些问题

1、踮脚

老人适当的踮脚,可以促进身体的健康,也能避免血液流畅不通的问题,这样对身体的恢复好,还能减少其中的危害。老年朋友长时间久坐后,最好做一次“踮脚”运动,使下肢血液回流顺畅,不仅可避免下肢酸胀和麻木,也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。方法是两脚并拢,双脚跟提起,动作稍停,双脚跟下落,轻震地面。一起一落为一遍,注意保持平衡,反复做7遍。

2、哈气

日常生活中,老人都是比较喜欢早期,可以适当的进行锻炼,早上进行哈气,早晨起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作,可通过面部神经的反射刺激大脑,使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴,能使面部40多块肌肉有节奏地运动,防止中老年人面肌萎缩。此外,张合嘴巴可使咽喉部得到活动,保持耳咽管的通畅,使中耳内外的压力维持平衡,防止老年人耳聋。

3、让运动变成爱好

一个人的爱好和兴趣其实比较像,这样大家会非常的注意自己的运动习惯,这样可以选择自己喜欢的方式。如果你一直喜欢网球或高尔夫,那么不妨加入俱乐部,定期参加此类运动。如果你憧憬有朝一日能参加为期两周的环法自行车赛或者马拉松比赛,那么就让健身专家帮你制订一套训练方案。

4、循序渐进,从散步开始

运动也是一个培养的过程,如果初期你不喜欢,可以尝试一些其他的方法。很多人不喜欢锻炼,但是如果退休后想拥有健康的生活,那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上,脚踏实地,先从最小运动量和最少运动次数做起,例如在住宅小区里或者购物街上散散步,循序渐进,逐步加大强度。

5、了解适合自己的运动类型

运动的,类型有很多,有氧运动,激烈的运动,每个人喜欢的类目是不一样的。你能做到每周4天早起跑步锻炼吗?你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼?在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前,你应该弄清楚什么样的运动,你最可能长期坚持且乐在其中。

6、做个体检,排除不适合的运动

因为年纪偏大,在运动上选择的时候,就要注意其中的方法,注意尽量的做些适合自己的运动。退休之初,进行一次全面体检,了解自己的血压、胆固醇水平等相关健康数据,了解心脏承受能力,以帮助自己选择合适的运动项目。告诉医生你正考虑开始锻炼身体。向医生问清楚,自己是否有应该避免的运动项目或对运动强度有什么要求。尤其是肥胖者或有心脏问题的人,更要关注运动的强度。无论检查结果如何,你都应该根据这些信息,制订出切合实际的退休后运动计划。

老人可以做这些运动来锻炼身体

1、转颈

这是比较适合老人的一种方法,适当的动一动,这样可以减少其中的影响,还可以缓解身体的僵硬。长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病,老年朋友没事可以多做转颈操。动作很简单,完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作,速度尽可能慢,幅度尽可能大。同时配合耸肩,努力让肩部靠近耳朵,然后再放下。

2、远眺

眼睛需要充足的休息,大家在日常也是要保持健康的状态,可以远眺有助于眼肌放松,等同于给眼睛做养生操。具体方法是:在自家阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球,眼动头不动,旋转运目10圈。

3、摩耳

中医上的一些方法,大家是可以学习的,其实这些还是很不错的方法。耳为肾之外窍,通于脑,是全身经络汇集之处。经常摩耳,可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力,祛病养生。摩耳的动作包括:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自内向外提拉。扫外耳,双手把耳朵由后向前扫,听到“擦擦”声。

以上这些都是小编和大家介绍的几点,做好预防,适合老人的锻炼,可以保健身体,也是可以保持健康的状态,大家要注意做好应对的预防,这样才能保持好健康的身体。这些都是很适合退休的老人,经常的做好这些运动,可以保持健康的身体。

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