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人老后变矮的原因是什么 日常要做好骨量流失的预防

发布时间: 2019-09-16 11:02:50      来源:久久健康网

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人老后变矮的原因是什么 日常要做好骨量流失的预防随着年纪的增大,作为老人要注意营养的输送,注意平时的身体健康保护,也是为了健康的保护,大家一定要做好骨量的保持,这也是为了身体的健

人老后变矮的原因是什么  日常要做好骨量流失的预防随着年纪的增大,作为老人要注意营养的输送,注意平时的身体健康保护,也是为了健康的保护,大家一定要做好骨量的保持,这也是为了身体的健康预防。很多人坦言说,年纪大了开始变矮是怎么回事呢?这是因为哪些原因呢?其中一点大家要注意做好预防,就是保持骨量的充足,那么如何做好骨质疏松的预防呢?下面大家和小编一起看看吧。

人老后为什么会变矮?

这一点和大家的年纪增长,其实还是有一定的关系的,大家要做好这些预防,要注意做好身体的预防,做好改善。人老了之所以会变矮,其实是因为骨量的流失。而骨量流失最为重要的原因就是骨质疏松。刚开始的时候骨质疏松并没有特别明显的症状,但是随着年龄的增长,骨质疏松导致骨钙逐渐流失,像一些骨关节疼痛、骨关节变形、容易骨折等一些症状也纷至沓来。因为骨量的流失不可逆转,所以预防骨质疏松是非常重要的,不能等着真正骨质疏松了再进行解决。

怎样预防骨质疏松

1、充足日照:这一点对身体的骨质保持量是很有效果的,大家要做好其中的预防,建议11:00~15:00在阳光下晒15~30分钟,每周两次,以促进体内维生素D的合成,尽量不涂抹防晒霜,以免影响日照效果。

2、规律运动:建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗,如慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

3、戒烟限酒,避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

4、量避免或少用影响骨代谢的药物。

5、补充钙剂:成人每日钙推荐摄入量为800mg,50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙,饮食中钙摄入不足时,可给予钙剂补充。

6、补充维生素D:成人推荐维生素D摄入量为400个单位;65岁及以上老年人推荐摄入量为600单位。

7、加强营养,均衡膳食:建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食,推荐每日蛋白质摄入量为0.8~1.0g/kg,并每天摄入牛奶300ml。

骨质疏松吃什么好

一:清炒虾仁,原料:南荠450克,料酒15克,青豆50克,花生油500克,盐5克,香油10克,番前酱25克,玉米粉100克,味精2克,葱5克,胡椒粉2克,姜5克。

做法:(1)南荠去皮,放在锅内煮熟,过凉水,一切两瓣,用一个半圆形铁片将南荠挖成虾仁形,即成素虾仁。

(2)素虾仁用玉米粉拌一下。当油锅烧至约七成热时,把素虾仁下油锅过油,等素虾仁浮起抽面即捞出。

(3)烧热,倒入花生油,把葱姜末煸一下,再倒入青豆、番茄酱、盐、味精、料酒,加少量好汤,等锅开后,把炸好的素虾仁倒入锅内翻炒几下即可出锅。

二:沙锅鱼头豆腐,原料:净鲢鱼头150克、嫩豆腐250克、水发香菇25克,熟笋片75克,绍酒25克、姜末5克、酱油35克、嫩青蒜25克、白糖15克,豆瓣酱15克、味精3.5克、熟猪油250克、上汤250克。

做法:(1)鲢鱼头洗干净,把鲢鱼头的牙齿去掉,然后在鲢鱼头上切两刀,鳃盖肉上剞一刀,胡桃肉上切一刀。鱼头剖面上涂一层塌碎的豆瓣酱,正面抹上酱油。豆腐切成长条块,入沸水中焯去豆腥味。香菇批片。青蒜切段。

(2)火把锅烧热,等到八成热的时候把鱼头放进锅里,之后再把酱油和绍酒、白糖放进锅里,然后将鱼头翻身,再加上汤和清水500克,放入豆腐、笋片、香菇、姜末,烧沸后倒入砂锅中,移小火上炆15分钟,再用中火烧2分钟,撒去浮沫,加味精、青蒜,淋上熟猪油25克,将砂锅置底盘上桌即成。

以上这些对老人的身体保健都是很不错的几点,做好这些饮食的调理,对大家身体的恢复好,还可以尽量的避免其中的健康问题,对身体的骨量保持好充足,这样也能帮助到老人保持骨量的充足,希望大家都能注意到这些问题,也希望大家都能保持好这些做法,食疗的搭配对健康的恢复好,希望这些可以帮助到大家。

标签阅读: 变矮的原因 骨量流失 骨质疏松

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