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老人在家也要动起来 推荐这几种健身运动

发布时间: 2019-10-11 18:04:37      来源:久久健康网

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老人通过运动可以保健身体,也能达到延年益寿的效果,加上老人退休后的时间比较多,经常的动动对大家身体好。在一年四季中,总会有不好的天气,这个时候老人想要运动该怎么办呢?其实家里也是不

老人通过运动可以保健身体,也能达到延年益寿的效果,加上老人退休后的时间比较多,经常的动动对大家身体好。在一年四季中,总会有不好的天气,这个时候老人想要运动该怎么办呢?其实家里也是不错的运动场地,适合做哪些运动健身呢?一起看看吧。

老人待在家里要如何健身锻炼呢?

1、局部健身。可以适当的借助家里的东西进行锻炼,坐在沙发上,运动双手,或击掌拍手,或引体向上。如此各做30次后,切换到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。此外,“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式,并且很适合老人。所谓摇头晃脑,就是慢节奏地左右上下晃动脑袋,以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮,就是搓揉自己的双耳,自上而下,反复50次。因为,耳朵集中了人体的各个部位之穴道,不断刺激有防病健体之功效。

2、颤抖健身。这也是很不错的一种方法,可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止1分钟后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后,四肢同时轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环,有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。

3、踱步健身。这是简单便捷的运动,对老人来说很简单,在自家客厅里来回踱步,不急不缓,步履匀称,坚持走3000余步,就可以达到平时散步的效果。在家踱步时,还可以听听轻音乐或新闻,不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身,促进血液循环,使睡了一晚上的身体得以放松。

4、下蹲健身。这是很不错的一种选择,可以试试,双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”字,将腹中浊气吐出,起立时吸气,意守丹田,意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人运动可慢一点,亦可取半蹲姿势。每天练2~3回,每回30次左右。

想要把运动坚持到底的老人,日常就试试这些运动,对大家的身体锻炼好,也能做好预防的措施,对大家的身体保养也是很不错的。另外,大家可以借助家里的场地,一些物品,做一些适合自己的运动,坚持就是胜利,赶紧动起来吧。

标签阅读: 老人 健身运动 老人在家运动

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