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老人跳广场舞促进身心健康 具体好处是哪些

发布时间: 2019-10-12 16:25:30      来源:久久健康网

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老人活动中心,在晚上的时候,活跃的还是广场舞,虽然还有其他的一些娱乐锻炼的活动,广场舞是人多的一种选择,这些对老人的身体有什么好处呢?老人跳广场舞的注意事项有哪些?今天小编就和大家

老人活动中心,在晚上的时候,活跃的还是广场舞,虽然还有其他的一些娱乐锻炼的活动,广场舞是人多的一种选择,这些对老人的身体有什么好处呢?老人跳广场舞的注意事项有哪些?今天小编就和大家说说具体的吧。

老人跳广场舞的好处

1、强壮骨骼。这是全身的运动,多动对健康好,可以预防骨质疏松症,帮助改善身型,强壮肌肉,帮助舒展筋骨,减少腰酸背痛,增加身体及关节的柔软性,使人更灵活,减少受伤的机会。

2、增强心肺功能。作为老人要注意心肺健康,促进血液循环,减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会,增强身体抵抗力,减低患病的机会。

3、解闷、消磨时间。老人的时间多,可以做好跳舞,人到老年基本上无事可做,每天很是无聊,跳广场舞可以帮助老人解闷。另外,中老年舞蹈不仅对中老年人的健身身心有巨大的锻炼意义,同时也是子女也应该积极的帮助在家的父母参与中老年舞蹈的锻炼,对家庭的和谐是十分有意义的。

4、锻炼健康身体。每天定时定点的跳对身体好,跳舞对中老年人身体上的益处,有效维护右脑,避免过早的脑萎缩,保持思想敏捷、腿脚灵活,预防和改善多种老年关节病、腰腿痛、老年痴呆病症,有病可以起到调节作用,没病可以健身,其实际意义不言而喻;使我们的父母焕发青春、延年益寿。

5、调节中老年人身心。保持身心健康,对老人愉快的心情好,概括说就是对中老年人精神上,可以调节情绪、调节生活、调节人际关系,解除因为空巢在家产生的精神生活空虚。

老人跳广场舞的5大注意事项

1、跳舞时间不宜超过1小时。时间不要很长,褒词每天的量,广场舞以1小时为限,冬季应稍短些,以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大,太大的音量不仅影响他人,而且可能损伤自身的听力。

注意动作,不要很大的幅度,以免扭伤。广场舞避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。

2、晚饭后不能立即起舞。刚吃过于鏊先缓缓,很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5~10分钟即可,或以身体微微出汗再跳舞。

3、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤。尽量的注意自己的着装,硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

4、跳完舞后不应立刻回家。跳完以后适当的动动,舒展下身体,跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作,并多做身体按摩,尤其是小腿,要从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿,将小腿肌肉向上提拉;在膝盖窝处用力按压几下;从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

5、需选择好跳舞的地点。尽量的选择平坦的地方,做好预防,不少社区都有广场舞的固定训练场所,以就近参与为好,不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬,可能给关节带来一定损伤,不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口。

以上这些就是关于广场舞的介绍,大家日常要注意这些可能会出现的意外,做好预防可以减少其中的危害,对大家的健康影响要注意预防。作为老人时间充足,要经常的配合运动和锻炼,这样可以延年益寿。

标签阅读: 老人跳广场舞 身心健康 好处

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