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老人运动要养成这些小习惯 如何做呢?

发布时间: 2019-10-12 17:58:55      来源:久久健康网

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老人坚持运动对身体好,但是因为老人的身体不像年轻人一样健硕,要一些适合的运动会非常的重要,做好这些才能减少身体的危害。锻炼身体是为了保健身 体,关注老人身体健康问题很重要。今天,小

老人坚持运动对身体好,但是因为老人的身体不像年轻人一样健硕,要一些适合的运动会非常的重要,做好这些才能减少身体的危害。锻炼身体是为了保健身 体,关注老人身体健康问题很重要。今天,小编就和大家说说老人运动要养成哪些小习惯?锻炼身体要注意方法,习惯成自然对健康好,老年人身体状况不好,所以在健身运动时一定要掌握运动量,否则会给身体带来负担,伤害到自身健康。

1、早晚刷牙时做提肛运动。这是合理利用时间,具体做法是:吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉,呼气时缓慢放松肛门,连做20-30次。提肛除预防便秘、痔 疮外,对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

2、早上醒来做做伸展运动。打开身体的正确方法,把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体。做伸懒腰等伸展运动可牵动全身,达到加速血液循环、提神 醒脑的目的。

3、久坐后起身拍打身体。经常的拍打身体,久坐可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩,可以震动身体内部的经络和器官, 使之放松而避免颈椎和腰椎病。

4、如厕时做做叩齿运动。把握好时间,叩齿运动能刺激牙周膜更好地固定牙齿,减少患牙疾的机会。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。

5、穿鞋时做屈膝运动。可以适当做一些缓解,不要坐在凳子上,而应屈膝,蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小,但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。

想要锻炼好身体,这些小习惯对身体的预防很重要,大家在日常要注意做好这些预防,做好这些保养才能减少身体的危害,平时多进行这些运动,对于老人的 养生保健是很不错的方法,希望这些能帮助老人长命百岁。

标签阅读: 老人运动 小习惯 如何做

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