您的位置:久久首页> 老人> 老人保健 >概况

失眠很痛苦 中老年人失眠应该如何缓解

发布时间: 2020-04-28 20:04:31      来源:久久健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

随着年龄的不断增长,人步入中年,再有中年步入老年,睡眠质量日益下降,久而久之每日每夜睡不着觉成为了事实。我们知道失眠严重影响个人的身体健康,尤其是中老年人,那么中老年人失眠应该如

 随着年龄的不断增长,人步入中年,再有中年步入老年,睡眠质量日益下降,久而久之每日每夜睡不着觉成为了事实。我们知道失眠严重影响个人的身体健康,尤其是中老年人,那么中老年人失眠应该如何缓解和改善呢,跟着小编一起看看吧。

改善睡眠环境

想缓解失眠症状,一定要有一个良好的睡眠环境。睡觉前,注意关闭家中所有电器,防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户,保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚,保证舒适度。注意调整枕头的高度,不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。

注意营养元素的补充

在日常注意饮食,注意营养元素的补充也可以缓解失眠症状。我们人体在进入中老年后,需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。有关专家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰岛素的分泌,帮助人体快速入睡。此外,牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。

睡前的准备工作

晚上睡觉之前做好睡前准备,减少起夜次数。晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。

尽量避免咖啡因

想睡一个好觉,睡觉前千万不要饮用刺激神经的咖啡因或者茶。咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力,如果下午或者晚上喝了茶、咖啡之类含有咖啡因的饮料,那么它的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果睡眠不佳,过了中午12点之后,尽量不要喝茶、咖啡等饮料。

  吃点核桃

在平时有意识的吃一些滋养类的食物,比如核桃。核桃是一种滋养强壮品,可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

合理使用安眠药

少了服用一些助安眠的药物,但不要持续长时间服用,以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠,还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱,就不太会有大的问题。

上述内容就是小编为大家整理介绍的关于如何缓解失眠的方法了,看到这里大家是不是对如何缓解失眠有了一定的认识了呢?失眠对人体健康危害极大,如果觉得自己有失眠的症状,一定要及时到医院就检查,另外在平时慢慢养成合理的生活作息习惯,相信失眠症状很快就会改善。

标签阅读: 失眠怎么办 中老年人失眠 失眠

分享到:

相关阅读

糖尿病人失眠危害大   哪些食物助糖友拥有好睡眠
糖尿病人失眠危害大 哪些食物助糖友拥有好睡眠
作为糖尿病大国,日常要注意哪些饮食,需要怎么做才能保持健康。失眠对于糖尿病人的危害是很大的,例如让血糖不好控制,易得高血压糖尿病,抑制胰岛素分泌等等。那么,哪些食物助糖友拥有好睡眠 [详细]
2019-06-24 14:06:12
男人失眠严重怎么办?饮食调理方法不错
男人失眠严重怎么办?饮食调理方法不错
现如今失眠的人们越来越多,可能和工作压力大有很大的关系,男人是家里的顶梁柱,如果男人长期的睡眠质量不好不但影响日常的生活,还会对工作有影响,男人失眠严重怎么办?饮食调理的方法值得考 [详细]
2019-06-19 19:09:43
孕期总失眠对胎儿不好  如何改善失眠
孕期总失眠对胎儿不好 如何改善失眠
女性在怀孕期间,需要充足的睡眠和健康的饮食,做好这些对于大家的孕期保健来说,就是很重要的事情。平时大家要多了解孕期的情况,对于可能会出现的问题,大家应该注意做好预防。很多怀孕的女性 [详细]
2019-06-12 19:33:01
白领容易患上情绪性失眠  如何缓解
白领容易患上情绪性失眠 如何缓解
失眠对于上班族来说,是不应该经常有的习惯,因为长时间的出现,会影响大家的身体健康,也会影响大家的精神状态。虽然目前很多的白领都有亚健康的问题,但是还是需要大家做好预防的工作。亚健康 [详细]
2019-06-11 21:04:07
长期失眠怎么办?吃桂圆肉养血安神
长期失眠怎么办?吃桂圆肉养血安神
很多人们有失眠的痛苦,长期的失眠对人们身体来说危害十分的大,影响到 人们的工作和学习等等多个方面,但是失眠也是一件常见的事情,引起失眠 的原因有很多,大家要学会及时的调理改善失眠, [详细]
2019-06-05 19:46:34
高考心理压力大失眠怎么办?来看看帮你减压的心理学
高考心理压力大失眠怎么办?来看看帮你减压的心理学
离高考还有几天的时间,对于即将参加高考的孩子们来说压力肯定是可以想象得到的,高考心理压力大导致失眠怎么办呢?大家都知道高考需要一个良好的心态,如果因为心理压力过大影响了考试成绩,那 [详细]
2019-06-03 18:28:15
遇到失眠该如何是好   常失眠吃什么食物可调理?
遇到失眠该如何是好 常失眠吃什么食物可调理?
生活中有很多人们会出现失眠的情况,大家都知道失眠的痛苦和危害,失眠的时候往往是非常想睡觉的,可是无论怎么翻来覆去就是无法入眠这让人们很痛苦,不妨来看看这些帮助语法哦失眠该如何做的方 [详细]
2019-06-03 18:28:42
失眠可能成为女性流行病   失眠的影响有哪些
失眠可能成为女性流行病 失眠的影响有哪些
大家都知道充足的睡眠,对健康和精神都是非常的重要,因为只有休息好了,才有每天的神采,这对大家来说,是需要做好保健的。对于女性来说,出现的失眠问题,已经快形成一种健康的困扰。失眠会严 [详细]
2019-05-30 21:44:48
失眠要注意平时生活的细节  做好这些让你睡眠无忧
失眠要注意平时生活的细节 做好这些让你睡眠无忧
失眠带来的影响和危害,相信大家都是有感触的,因为现代人的失眠问题很明显。出现失眠的原因有很多,对生活的焦虑,对工作的压力等等,这些都是会影响大家的睡眠质量。其实,人的每一天应该按照 [详细]
2019-05-28 20:49:14
长期失眠势必会衰老的快  哪些助眠食物有效呢?
长期失眠势必会衰老的快 哪些助眠食物有效呢?
女性出现失眠的问题,会很多见,一整晚都睡不好的时候,这样的辗转安眠,对于白天的精神其实会很有损害,也会导致大家的健康问题。如果是长期的失眠,女性的衰老问题会慢慢的加重,也会影响大家 [详细]
2019-05-26 21:27:41