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老人失眠怎么办 改善睡眠注意6点

发布时间: 2020-06-24 16:41:47      来源:互联网

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随着年龄的症状,老年人的睡眠时间会逐渐的减少,有不少的老年人更是存在失眠的问题。老人失眠作为当心普遍的一个问题,应该引起大家的注意与重视。那老人失眠应该怎么办呢?对于老年人而言,有

随着年龄的症状,老年人的睡眠时间会逐渐的减少,有不少的老年人更是存在失眠的问题。老人失眠作为当心普遍的一个问题,应该引起大家的注意与重视。那老人失眠应该怎么办呢?对于老年人而言,有充足的睡眠是很重要的,这直接影响到老年人身体以及心理的健康。因此如果有失眠的情况,老年人一定要积极地采取措施进行改善。
老人失眠怎么办
1、每天坚持适量的运动

健康专家提醒注意,对于容易失眠的老人,建议大家日常多注意运动。老年人的活动比较少,在平时也不会做什么身体方面的运动,而人缺少活动,会对睡眠产生一定的影响。因此,老年人多到外面走动一下,可以适当的逛逛公园活动筋骨,以让身体的肌肉得到锻炼。平时也应该要亲近大自然,新鲜空气,来提高睡眠质量。
2、形成固定的睡眠时间
建议老年人一定要养成规律的作息时间,到了该睡觉的时候,就要老老实实的睡觉,不要再去做别的事情了,主要是这样做能够让自己的生物钟可以固定下来。
3、睡前梳头发按摩
梳头不仅能保持头发的整齐,同时对于身体健康也是有益的。专家指出,睡眠不好的朋友可以适当的按摩头部,人们的头部有很多的穴位,如果将头部进行按摩,这样能够帮助人们刺激穴位,起到促进血液循环的作用。所以大家应该在睡前梳一下头发,可以缓解头脑的疲劳,还可以更快进入到睡眠。
4、选择合适的床铺
对于老年人而言,想要改善失眠的情况,大家还应该注意床铺的选择。老年人的腰腿不怎么灵便,所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量,人一睡上去就会陷下去,这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床,但是睡硬板床时,好是将床垫稍微铺得柔软些,这样就不会咯骨头了。
5、合理安排饮食
想要拥有良好的睡眠,老年人在饮食上也应该注意。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前,加上活动量少,所以饮酒后不利于睡眠。另外,晚饭时间尽量安排在19点钟左右,同时吃得要清淡一些,这样有利于消化。
6、睡前不做兴奋的事
准备睡觉了,就不要做一些兴奋大脑的事了,如果大脑处于兴奋状态中,入睡会困难些。另外,心态是很重要的,如果以平和的心态休息,那么自然会有好的睡眠。
老年失眠怎么办?多数的老年人都存在这样的问题,长时间如此对于老年人的身体以及心理健康都是不利的,正是因为这样,健康专家提醒广大的老年朋友们注意,一定要重视预防,积极地采取措施避免出现失眠的问题。上面已经向大家提出了6点建议,希望能给大家带去帮助。
 

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