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老人晚上睡不着的原因 改善睡眠老人该怎么办

发布时间: 2020-09-04 15:08:37      来源:互联网

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晚上睡不着的情况很多人都存在,不仅仅是年轻人,老年人的睡眠治疗更差。健康专家指出,年纪大了,毛病就会增多,很多老年人晚上睡眠会受到影响,给他们生活带来不便,通常引起老人晚上睡不着的

晚上睡不着的情况很多人都存在,不仅仅是年轻人,老年人的睡眠治疗更差。健康专家指出,年纪大了,毛病就会增多,很多老年人晚上睡眠会受到影响,给他们生活带来不便,通常引起老人晚上睡不着的原因有哪些呢,这是我们值得关注的事,来人晚上睡不着的话可以有哪些方法能够缓解晚上睡不着症状,可以吃什么食物能够缓解晚上睡不着吗?
老人晚上睡不着的原因
1、环境因素:

老人睡眠比较浅,所以需要舒适安静的环境,如果周围环境过吵,或者睡觉时候光线太亮,刺眼,也会影响老人的睡眠,所以,给老人一个安静,光线适宜的环境晚上睡不着很重要。
2、精神疾病:
有关资料统计,老年人晚上睡不着原因很大一部分是和精神有关。老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有晚上睡不着、大便不通畅、心慌等症状,其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加,后半夜睡眠障碍越来越严重,主诉多为早醒和醒后难再入睡。
3、生理性原因:
年纪越大,所需睡眠时间越少,老人的神经细胞细胞减少,就会引起老人睡眠的质量,是比较常见的原因之一,而且有的时候老人在白天的睡眠时间过多,也会造成晚上睡不着的现象。
4、心理因素:
各种的心理社会因素也是老人睡眠有影响,心里有事情,一直对某件事思考,引起不同的情绪,造成入睡困难,脑子里想的事情总摆脱不掉,以至上床许久、辗转反侧,就是睡不着。
5、药物因素:
睡前服用了引起神经兴奋的药物,如治疗结核病的异烟肼,治疗喘息的氨茶碱等,易产生兴奋而难以入睡。另外左旋多巴、苯妥英钠等都能引起老年人晚上睡不着,左旋多巴能引起晚上睡不着,而且还可引起恶梦,扰乱睡眠。夜间服用利尿剂会增加夜尿次数,造成再度入睡困难。
6、疾病因素:
老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生晚上睡不着症状。
如何治疗老人晚上睡不着
1、找到适合的生物钟

每个人都有一套生物钟,老人与青年人不同之处在于,青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯,包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松,有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。
2、营造适宜的睡眠环境
许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒,再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。
3、适当增加锻炼
有些老人觉得自己退休了,就该好好在家享清福,于是除了吃饭就是看电视、看报纸,然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。
4、时间不代表质量
随着年龄的增长而导致睡眠时间减少,这是很正常的现象,因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神,新陈代谢要缓慢的多,自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。青年人可能要睡足8个小时才会有精神,老人却只需五六个小时。时间少不代表质量低。只要第二天能够有良好的精神面貌,就完全不必担心前一天是否睡的太少。
老人晚上晚上睡不着吃什么好
1、牛奶:

牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。
2、大枣:
味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和晚上睡不着。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
3、土豆:
土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。
4、菊花茶:
菊花茶具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,具有天然的对抗手段。
5、蜂蜜:
蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。
6、香蕉:
香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素。
关于老年人晚上睡不着的问题,上面健康专家向大家进行了详细的介绍了,怎么样,现在大家是否已经清楚了呢?老人的身体随着年龄的增长大不如前,所以老人的睡眠很重要,给老人一个安静舒适的睡眠环境,可以有效的帮助老人睡眠,老人江城拿给锻炼,可以可以帮助睡眠的,还能增强体质,在晚上喝一杯牛奶有助于睡眠哦。

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