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步入老年 当心肌肉流失

发布时间: 2024-01-10 13:43:11      来源:互联网

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很多人会以为老年人干瘦是年纪大后的正常变化,但要提醒大家,这其实也可能是因为“肌肉减少症”引起的症状。

很多人会以为老年人干瘦是年纪大后的正常变化,但要提醒大家,这其实也可能是因为“肌肉减少症”引起的症状。

人体肌肉会随年龄增长产生动态变化,40岁前,随着身体发育生长,肌肉的质量会达到峰值,到50岁以后,就开始步入下滑阶段,研究发现,50岁以后人体肌肉以 1%-2%的速率不断流失。

据统计,我国老年人有8.9%-38.8%的几率会得肌少症,其中男性比女性患病风险更高;80岁及以上老年人患病率最高,可达67.1%。

为什么年龄越大身体越干瘦

肌少症简单来说就是随着年龄增长不断出现骨骼肌质量、力量、功能衰减,并可能诱发系列病症。专家表示,诱发肌少症的因素有很多,其中包括久坐、运动不足等不良生活方式、肥胖、慢性病、甲亢、营养不良等。

而且,身体缺少肌肉就像雨伞少了几根骨架,对皮肤支撑力变弱,外形上会导致皮肤松弛、身材变形,甚至肥胖等。此外,走路速度也会变慢,人也更容易骨折、摔倒,影响生活质量,同时也会影响免疫系统重建速度,这也是为什么老年人容易生病,恢复起来很慢,不容易好的原因。

老人逐渐干瘦

这个部位会优先衰老

其实老人干瘦的情况并不只是因为恶性疾病,也有可能肠胃出现了老化导致体重变化。胃肠老化不可小觑,会影响着整个身体的健康状况。

人体衰老的标志之一就是肠道微生物失调。特别是55岁后人肠道内有益细菌不断减少,很多人因此出现消化功能下降,肠道疾病等,所以有专家推测55岁可能是肠胃衰老的门槛。至于为什么胃肠老化会影响体态,这主要和胃肠功能的衰退、食欲下降,导致体内营养补充不足有关。

因为人体所需的营养无法从体外补充,为了维持生命的基本活动,就会调动体内的储备物质,如脂肪和蛋白质。一旦启动这个机制,就代表人体消耗量已经大于摄入量,皮肤在失去营养后会出现暗淡、干燥、松弛,而肌肉也在内耗中不断流失,最后老年人就会变得干瘦。

我们都知道蛋白质和肌肉质量息息相关,而肠胃老化导致营养不良过程中,也会加剧肌肉流失,肌肉合成减少导致肌少症。

老人常做这些事减少干瘦

如今,人们越来越多的不良生活习惯,带来了其他疾病风险的同时,也在加速肠胃老化。不想老了变得干瘦,这些细节要注意。

1.增加营养的摄入

因为胃肠功能也会随年龄增长变弱,在摄入量降低的情况下,更要维持正常营养的补充,特别是蛋白质、维生素等营养物质,建议可以多吃鸡蛋、牛奶等蛋白质丰富的食物,有利于促进肌肉合成,预防肌少症。

2.建立良好的生活习惯

特别是饮食作息不规律的人,肠道问题风险更高,所以日常调理首先要从饮食结构入手,减少垃圾食品摄入,作息上尽量早睡早起,少熬夜,如果工作经常久坐,最好定时运动一下。

3.适当运动

适度运动可以降低肌肉力量流失速率,特别是老年人,但也要注意安全和适量原则,在运动方式上尽量以抗阻运动为主,包括坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等。

标签阅读: 老年 老人干瘦 肌肉流失

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