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哪几类老人午睡要注意 老人如何正确午休

发布时间: 2024-02-19 15:53:25      来源:互联网

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老年人适当的午睡对身体好,但是有些老人不适合午睡,具体的要结合老人的身体情况看。对于老人而言,适当进行午睡对身体的保健有作用,如果老人有午睡的习惯的话,不妨再看看这些注意事项,下面

老年人适当的午睡对身体好,但是有些老人不适合午睡,具体的要结合老人的身体情况看。对于老人而言,适当进行午睡对身体的保健有作用,如果老人有午睡的习惯的话,不妨再看看这些注意事项,下面一起看看吧。

要特别注意,以下几种人午睡要特别小心:

1.年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人。

2.血压过低的人。

3.血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而经常出现头昏、头晕的人。

专家认为,以上3种人最重要的不是午睡问题,而是要到医院让医生进行细致的检查,从根本上治疗所患疾病,从生活上养成良好的健康习惯。对于心脑血管疾病患者来说,发病的诱因很多,如气候、情绪、饮食、睡眠等。午睡只是睡眠中的一种因素,而前几种因素比起午睡更应引起重视。

老人是否需要午睡,因人而异。如果觉得中午身心疲乏想休息一下,大可不必硬撑着不去睡。睡眠可以降低氧分消耗,使精神旺盛。但如果有些老人中午根本不困,常年没有午睡的习惯,也可以不午睡,关键要顺其自然。

老年人午睡要注意的五个不宜:

1、不宜坐着午睡

假如坐在椅子或沙发上午睡,或许趴在桌子边午睡,醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物含糊以及面无人色,这是因为“脑贫血”致使的。老年人心功能较差,坐着睡觉时心率较慢,血管扩张,流经各种脏器的血液速度相对减慢。

假如坐着睡,流人脑子的血液就会愈加削减。特别是午饭后,较多的血液要进入胃肠体系,加上“坐姿”,就会进一步加剧“脑贫血”,致使上述一系列不适表现的发作。

2、午睡时刻不宜太长

白叟睡觉时刻较少,白天睡的时刻过长,必然使夜晚难以入眠。因而,老年人午睡应以1小时摆布为宜,不宜睡时过长。

3、不宜和衣而睡

老年人午睡决不行因怕麻烦而和衣而唾,应宽衣、解带,并要盖好再睡,避免着凉感冒。

4、不宜饭后立刻就上床

老年人消化机能差,饭后胃肠道需求较多血量消化食物。如饭后立刻入眠,会影响血液进入胃肠体系,妨碍食物消化,致使胃肠功能失调,不利于营养物质的吸收和利用。

5、不宜对风而睡

老年人抵抗力差,吹风很易感冒。因而,老年人午睡时不行对着“风头”顶风而睡,不行在风遁上午睡,也不行吹着风扇或空调而睡。

老人如何正确午休

1、睡得太久

老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

2、午饭后立刻睡

中午进餐后,胃肠蠕动加快,使得体内大量血液集中到消化系统,大脑供氧明显下降,不宜立刻入睡,一般应餐后半小时之后再休息。

3、强撑着不睡

有的老人害怕中午睡了晚上睡不着,所以即使中午很困也坚持不睡。其实,适当时间的午休不会影响夜晚睡眠,反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷,更加疲惫。

4、凑合着睡

有的老人觉得午休就是眯一会,随意靠在沙发上或者躺椅上,甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血,醒后有头昏、眼花等现象发生,尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合,即使睡一会,也尽量躺在床上,患上舒适的衣服,盖上被子再睡。

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