您的位置:久久首页> 胃病> 保胃养胃> 其它养胃 >概况

上班族的对话“胃你好吗?”如何调理肠胃

发布时间: 2013-05-09 11:19:48      来源:久久健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

  久久健康网编者按:上班族的“玻璃胃”如何调理?很多上班族由于饮食不规律,常常会有胃病,典型症状:常常胃疼、胃胀等,那么我们该怎么调节饮食呢?

  养胃方法一:运动按摩

  1、倒立放松健胃法

  平躺,从脚底→脚跟→小腿后面→两腿弯→大腿后面→腰部→背部→后颈,依次支撑起身体,保持5秒后,缓慢放下。每日可做2~3个循环。呼吸以自然为主,也可采用腹式呼吸。

  2、气动按摩

  我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法,这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。若使用腹式呼吸,可以凭借吸入的气体鼓起腹部,腹肌的收缩和放松就是一种良好的按摩,可促进胃腹运动,改变消化机能。且腹式呼吸法扩大了血液含氧量,让肌体变被动为主动地排除人体废物。

  3、腹式呼吸按摩的方法

  平躺在床上进行,吸气时要尽量深吸气,用力让腹部、肺部充满气,但不能停止,还要尽力吸气,当腹部无法再吸入空气时屏息3—5秒左右的时间,再将腹部和肺部的气缓缓吐出,吐气过程不能少于8秒钟。

  养胃方法二:精神调节

  年轻人的生活和工作压力大,会让人处于低落的状态,改变情绪的最佳方法就是活动,慢跑、跳舞、打球等。经常保持精神愉快,情绪乐观,心理健康,避免焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激,可以调剂胃肠节律,保障胃肠健康。

  养胃方法三:饮食得当

  1、三餐需按时按量

  到了该吃饭的时间,不管肚子饿还是不饿,都应主动进食,避免过饥或过饱,使胃保持有规律的活动,另外还应保持每餐食量适度,不能过得过饱,会加重胃的负担。

  2、细嚼慢咽

  不能狼吞虎咽地吃,对食物要充分咀嚼,使食物尽可能变“细”,以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜有保护作用。

  3、选择易消化的食物

  选择食物要易于消化,以温、软、淡、素、鲜为宜。温食是暖胃的最直接的方式,早晚饭喝些热粥对胃肠健康大有裨益。要避免过食生冷、辛辣、浓茶咖啡等刺激之品。

  4、适当补充维生素C

  维生素C对胃有保护作用,胃液中保持正常的维生素C量,可有效发挥胃的功能,保护胃部和增强胃的抗癌力。

{page}

  养胃食谱推荐:

  1、木瓜鲩鱼尾汤

  用料:番木瓜1个,鲩鱼尾100克。

  做法:木瓜削皮切块,鲩鱼尾入油镬煎片刻,加木瓜及生姜片少许,放适量水,共煮1小时左右。

  食物功效:番木瓜的木瓜蛋白酶,有助于食物的消化吸收,对消化不良、痢疾、胃痛、胃溃疡、十二指肠溃疡等均有疗效。番木瓜的脂肪酶,可分解脂肪成脂肪酸,有利于对食物中的脂肪消化吸收。木瓜蛋白酶还能够促进和调节胰液的分泌,对胰腺功能不全引起的消化不良有治疗作用。鲩鱼,味甘,性温。功能暖胃和中、消食化滞。

  2、砂仁黄芪猪肚

  用料:砂仁6克,黄芪20克,猪肚1个。

  做法:猪肚洗净,将砂仁、黄芪装入猪肚内,加水炖熟,调味食用。

  功效:益气健脾,消食开胃。适用于脾胃虚弱之食少便溏、胃脘疼痛。可用于胃下垂及慢性胃炎病人。

  食物功效:砂仁能行气和胃,醒脾,用于胃呆食滞。临床服用砂仁适量具有促进消化液分泌和增强胃肠蠕动的作用。猪肚能健脾胃、补虚损。

  3、牛奶粥

  用料:大米100克,牛奶500克

  做法:大米淘洗干净,加水旺火烧开后,改用小火煮成粥时,倒入牛奶搅匀,继续用小火熬煮约40-50分钟即成。可直接食用也可根据口味加糖或盐。

  功效:补益气津养胃生肌。适合气阴不足的胃病,即气短、乏力、口干、内热的胃病患者,也适用于上消化道出血患者。

  久久健康网小编温馨提示:建议在食品方面,要尽量多样化。早、中、晚三顿饭的比例在总量上达到平衡就可以了,可以自己根据实际情况调节。

  (编辑:李珊珊)

       久久健康网(www.9939.com)专稿,转载方请明确注明出处及链接,或完整保留此版权信息。

标签阅读: 养胃饮食 白领养胃 肠胃保健

分享到:

相关阅读

胃病要注意饮食调养    哪些食疗方可以治疗胃病
胃病要注意饮食调养 哪些食疗方可以治疗胃病
我们人类的胃是人们饮食的主要部位,健康的饮食是保证人们身体健康的前提,但是生活中有很多人因为各种原因患了胃部疾病,胃部有疾病势必会影响的人们的进食,胃病有很多类型和原因,有胃病的朋 [详细]
2019-04-10 18:15:48
学习这几款食谱能养胃  春季饮食要注意哪些呢?
学习这几款食谱能养胃 春季饮食要注意哪些呢?
开春的时候,各种各样的绿色蔬菜有很多,能更好的满足大家对食材的选择。这个季节也是比较敏感的季节,所以在饮食上大家还是需要注意。如今,各个群体的胃病非常多见,怎么吃才是养胃呢?今天, [详细]
2019-02-19 19:00:38
胃病注意饮食调养             胃病不妨试试这些药膳方
胃病注意饮食调养 胃病不妨试试这些药膳方
人们随着生活水平的提高之后,各种营养不断地输送到人体之内,但若是人体的消化功能不是很好的话,就会对胃部造成极大的负担,胃部疾病不是一天两天就能治疗好,治疗胃部疾病重在调养,那么哪些 [详细]
2018-12-12 16:08:07
 合理饮食科学养胃 这三样最好别吃
合理饮食科学养胃 这三样最好别吃
胃是人体非常重要的消化器官,并且十分的脆弱,一点不注意就很容易出现问题。现代社会,由于生活节奏加快,人的压力过大,所以就导致了大家的生活习惯与饮食习惯向党的不规律,越来越多的人都有 [详细]
2018-11-30 14:10:09
胃病病人如何养胃  走出饮食三误区
胃病病人如何养胃 走出饮食三误区
随着生活工作压力日益增大,很多人整日奔波,每天不能按时按点吃饭,久而久之就患上了胃病。虽然胃病不是大“病”但疼起来确实让人难以忍受,如何养胃,在中国民间一直流传很多偏方,但没有人可 [详细]
2018-11-20 11:42:08
 养胃怎么吃才好?暴饮暴食过午不食都不行!
养胃怎么吃才好?暴饮暴食过午不食都不行!
胃是我们的重要器官,在很多时候,不小心就染上了慢性胃炎却浑然不知,在日常生活中需要注意很多细节才能保护好我们的胃,吃多吃少,都不好,一时吃过量容易导致急性胃扩张,而长时间不按时按量 [详细]
2018-10-15 13:57:24
人到中年要保养肠胃 规律三餐饮食
人到中年要保养肠胃 规律三餐饮食
相信很多人都知道,人只要到了中年期的时候,就会出现事业的高峰期,因此 大家就会出现将更多的时间和精力放在自己的工作上,但是在家庭当中的重要 地位也是不可否认的,因此三餐不准时的情 [详细]
2018-10-09 10:05:13
初秋饮食这样吃   养胃还舒心
初秋饮食这样吃 养胃还舒心
最害怕的就是长秋膘,对于这样的情况,初秋的饮食大家一定要注意。秋天不知不觉来到了,虽然天气很热,但秋天已经悄然来临,初秋饮食很是有讲究,来了解一下适合初秋吃的蔬菜。 [详细]
2018-08-16 10:29:52
小儿慢性胃炎的饮食调养方法
小儿慢性胃炎的饮食调养方法
十人九胃,所以很多人都会有胃炎,胃炎主要分急性胃炎和慢性胃炎,一般来说慢性胃炎主要发生在成人身上,但是其实很多小孩也会患上慢性胃炎,而且近年来小儿慢性胃炎的发病率还在呈上升趋势,那 [详细]
2018-05-28 15:36:12
慢性胃炎怎样养胃 注意饮食是关键
慢性胃炎怎样养胃 注意饮食是关键
不少人都有慢性胃炎问题,因为情况不是很严重,所以这种疾病也很容易被人们忽视。慢性胃炎如何养胃?如果不管不顾,病情可是会加重!胃是人体最重要的器官之一,有些朋友被胃炎一直困扰着,胃 [详细]
2018-05-10 17:05:50