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年末减压怎么做才好 好的环境可释放压力

发布时间: 2019-01-31 14:29:35      来源:久久健康网

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到了年末,各个公司都在核算最后的业绩,这段时间就像是工作的冲刺阶段,很多上班族都觉得自己很疲惫,神经都会绷得紧紧的,因此他们的心理压力也慢慢变大了。那么年末减压怎么做才好呢?大家必

到了年末,各个公司都在核算最后的业绩,这段时间就像是工作的冲刺阶段,很多上班族都觉得自己很疲惫,神经都会绷得紧紧的,因此他们的心理压力也慢慢变大了。那么年末减压怎么做才好呢?大家必须多多学习减压的方法,科学减压对自己的身心健康都是有好处的。

1、暴力减压:随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。

2、食物减压:一项最新医学研究发现,如香蕉等某些食物可以非常有效地减少压力。

3、写作减压:年末减压怎么做才好?把烦恼写出来。

4、睡眠减压:有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。当然,亲近大自然也是不错的选择。

除此之外,人们还可以吃一些事物来达到减压效果。那究竟什么东西是属于“减压食物”呢?专业营养师认为主要以抗氧化物质为主,像是维生素B群、维生素C、维生素E、钙、镁、Q10、异黄酮、多酚类、茄红素以及胡萝卜素等。另外,有些食物种类可以帮助减缓压力:

1.碳水化合物:富含淀粉等醣类成分的食物,包括米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物质(血清素),让脑部运作顺畅,头脑清明,所以适量摄取碳水化合物,有帮助体内脑神经传导物质运作。

2.纤维质:压力容易造成腹部绞痛或是便秘,因此多吃些富含纤维质的蔬果、谷物,能帮助消化系统的运作。另外,全麦谷类也可以促进分泌脑神经传导物质,提升身体反应。营养师建议每天至少摄取25公克的纤维质,早餐以完整水果取代果汁,全榖麦片也是很好的选择。

3.蔬菜:年末减压怎么做才好?多摄取蔬菜,补充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan),可以帮助脑部产生血清素(Serotonin)。另外,各色蔬菜包括绿色(如花椰菜)、黄色(如玉米、黄甜椒等)、橘色(如胡萝卜)等,都含有丰富的矿物质、植物多酚(phytochemicals)、维生素,可以提升免疫反应以及预防疾病。

4.水果:是维生素最佳的来源,可以帮助释放压力。另富含植物多酚,为抗氧化物,可提升免疫反应以及预防疾病。

5.鱼类:深海鱼类包括鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲭鱼等,因为其含有最大量的Omega-3,可以强化心脏与动脉,并维持身体血管与血液循环方面的健康。

6.乳制品:其中含有蛋白质,可帮助回复大量消耗的能量。建议选择低盐、低脂的牛奶、优格或是奶酪片,以减少身体的负担。

7.坚果类:因其富含单元不饱和脂肪酸与蛋白质,可补充能量,且含多种矿物质尤其是微量矿物质,可增加抗氧化能力。

职场减压方法

第一招:常听音乐

年末减压怎么做才好?常听音乐,可以改变心情,人们创造了它,就是为人服务的,如果感觉压力很大的时候,不妨多听听音乐,音乐可以带走一些抑郁和不快乐,当你融入到音乐的时候,就可以暂时忘掉烦恼,让自己的心情变得舒缓下来,其实去唱歌也是一种好的方式,唱也是听,而且,专注唱歌和听歌,烦恼就会忘记,压力也就释放了。

第二招:好的环境释放压力

人是环境的产物,好的环境会让人心情愉悦,有上进心,彼此帮助,彼此欣赏,有激情有活力,相反,不好的环境,明争暗斗的环境,尔虞我诈,沉闷、压抑的环境会让人感觉压力很大,心情也不愉悦,所以,即使白天上班脱离不了职场,业余时间也要找一个积极快乐的环境,让自己的身心得到放松。

第三招:参加运动

心理专家指出,耗氧运动在改变不良情绪等方面,比服用任何药物效果都好。人在心情不佳的时候可以用运动来排解,可以出去跑步,可以游泳,还可以骑自行车,在运动的时候,不良的情绪会随着汗一起排出。

年末减压怎么做才好?无论是职场人士还是上学的孩子,在年底并不能像小孩子一样随心所欲的玩耍,他们可能还要背负着较大的压力,希望大家能够认真了解上文所介绍的缓解压力的方法,可以通过各种减压以及食疗的方法来缓解自己的压力,千万不要让不良的情绪延伸成抑郁症!

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