你在生活中，会遇到让你无法原谅的人。他或许是因为原则问题触犯了你的底线；或许因为三观不同，相处不愉快 ，并且伤害了你；又或许，你的伴侣出轨了，你无法原谅。但是，有些人受到再大的伤害，还是会选择原谅他人， 比如，伴侣出轨，但你很爱他所以选择原谅。在心理学的角度，我们重新认识原谅，原谅的有哪些原则和步骤。
在知乎上搜索“原谅”，你会看到诸多“另一半出轨了，我要不要原谅ta？”“如何原谅在感情上伤害了你的人？ ”等等类似问题。原谅背后总是少不了伤害与背叛。这是一个背负着委屈与不甘、无比沉重的词。
所以，我们今天不会劝你“将那个误会你的人变成朋友吧”，也不会劝你“让它随风而过就好”，更不会劝你“不 要再怨恨那个人了，即使ta给了你那么多痛苦。”
因为这都不是真正的原谅。
原谅的三个标准
啥是真正的原谅呢？
有三个标准可以帮助你进行判断：
1. 你能够客观地看待ta和那件事
2. 你对ta的情感没有那么消极了，甚至产生了一些同情
3. 你放弃了继续惩罚ta的权力或是不再想要得到补偿
研究和实际经验都表明，阻碍原谅的一个重要因素，是人们倾向于认为原谅意味着自己的软弱，以及他人的错误是 “有情可原”、是值得被原谅的。
但事实上，如果我们回到原谅的三个标准，就会发现相对于保持生气愤怒，原谅要困难得多。因此原谅绝对不是软 弱的标志。
另一方面，真正的原谅是一种释然和接纳。当它发生时，你不再纠结于那个人或事原本可以是什么样，你坦然接受 已经发生的事实，并承认它不会再改变了。而这一切都是关于你自己的心境，和孰是孰非并没有什么关系。
一定要选择原谅吗？
可是，为什么我们要学着去原谅呢？
我就想一直记恨着，见Ta一次打Ta一次，不行吗？
选择原谅并不单纯是为了对方着想，而是为了自己。保持愤怒和怨恨其实是有代价的，不论是对你的生理健康、心 理健康还是你的人际关系，都会有负面的影响。
研究表明，当人们报告了更高水平的原谅时，他们也往往拥有更好的健康习惯以及更低水平的抑郁、焦虑和愤怒。
即使是在出轨的夫妻之间，更高水平的原谅也和更满意的关系、更好的育儿方式以及孩子对父母更积极的态度密切 相关 (Gordon, Hughes, Tomcik, & Litzinger, 2009)。
在生理方面，适应负荷 (allostatic load) 是以荷尔蒙分泌、血压和其他身体耗损讯号等来量度压力的方法。
研究发现，原谅可以直接减少由于背叛和冲突引发的适应负荷的增高，从而减少人们感知到的压力水平 （Lawler et al., 2003)。
原谅的七个原则
明白了原谅对自己的重要性只是第一步，这并不会让原谅这件事本身变得更轻松。如果看到这里，你决定试着原谅 某些人、某些事，那么铭记下面七个原则 (Plante, 2014)，也许能帮你更好地完成这件事~
1. 原谅不代表忘却。你没有必要强迫自己忘掉某个人，或者某段不愉快的经理。
2. 原谅不代表美化你的苦难。如果它真的很糟糕，那就让它糟糕好了。
3. 原谅不意味着你是软弱的。
4. 原谅不建立在别人的道歉之上。你无法预期那个误会你的人真正理解ta的所做所为给你带来的伤害，甚至他们 永远不会承认这一点。但是没关系，你的原谅是为了自己，不是为了他们。 这是你自己的事情，与别人无关。
5. 原谅是一个过程。不是说这一刻你决定原谅了，这件事就立刻发生了。也许你永远都没有办法彻底原谅一个人 ，但是你可以无限接近。
6. 原谅的目的是你自己的幸福和健康。
7. 原谅的秘诀是放下愤怒。
做一个原谅的小练习
知道了原则后，具体应该如何操作呢？
Robert Enright 博士是研究原谅问题的专家，这里，我们介绍一个他提出的原谅的八个步骤（2015），你可以用 这个方法做一个原谅的小练习。
1.列一个曾经深深伤害过你的人的清单，入选标准是你需要付出很大努力才能做到原谅他们。你可以问问自己，从 1到10，我因为这个人受到了多大的伤害？1为严重程度最轻（但仍然严重到需要努力去原谅），10为最重。按照这 个为这些人排好序，我们从程度最轻的那个开始。
2. 回想这个人对你做过的一件事。问问自己：这个人的做法对我的生活产生了什么负面影响？可以从身体和心理 伤害两个方面考虑。回想一下，你对于别人的人性和信赖的看法是否因为这件事发生了变化。在这个过程中，允许 自己在回忆时感受到消极的情绪。
3. 当你准备好时，做出原谅的决定。这个决定意味着给予这个曾经伤害你的人以仁慈。当我们给予这种仁慈，我 们是在刻意减少对这个人的怨恨，并以宽容、善良、尊重、甚至爱来替代。
很重要的一点在于原谅并不代表着为这个人的所作所为找借口，或是忽略公平正义。公正和原谅是可以同时发生的 。
另外一点在于，原谅和和解也有很大区别。和解建立在两个或多个人的共同信任的基础上，是一种谈判策略。当你 原谅一个人的时候，你可以选择不与其和解。
4. 开始认知方面的练习。问自己关于这个人的下面几个问题：ta成长的环境是什么样的？ta可能从别人那边受到 过什么样的伤害，从而使ta更有可能伤害你？当ta伤害你的时候，ta正在经历什么额外的压力吗？
这些问题并不是容忍ta的所做所为或为其找借口，只是为了更好地理解这个人的伤痛，理解对方做出破坏性行为的 原因，这能够帮助我们更好地避免伤痛重演。
5. 当你竟然开始对这个伤害自己的人产生了共情，请充分注意自己内心的波动。这个人可能也被误会，被误导或 者迷茫。ta可能为自己的行为感到深深的懊悔。当你在想这个人的时候，观察自己是否开始对ta产生了这些柔软的 情绪。
6. 试着有意去忍受这个人给你造成的伤害，这样你就不会轻易把伤害还给这个人或是迁怒于他人。因为当我们情 感受伤时，总是会倾向于把痛苦转嫁到别人身上。请你去感受这种痛苦，并且不要再把它传递下去。
7. 想象一个你可以给予这个伤害你的人的礼物。可以是一个微笑，一个回拨的电话，一句和别人聊天时说ta的好 话。当然，在向ta表达友好和善意的时候，自己的安全是第一位的。如果和这个人的交往会把你置于危险的境地， 那么就换一种方式表达你的情感，比如写日记，或是参加同情冥想的训练。
8. 最后，试图为自己所经历的一切找寻意义。比如说，当一些人忍受过不公正时，他们会对别人的痛苦更加感同 身受，从而让他们对于受伤者提供更多帮助。甚至，这会激励他们在阻止更多不公平事情发生中做出更多努力。
阻碍原谅的一个重要因素，是人们倾向于认为原谅意味着自己的软弱，以及他人的错误是“有情可原”、是值得被 原谅的。原谅的三个标准：1.你能够客观地看待ta和那件事2. 你对ta的情感没有那么消极了，甚至产生了一些同 情3. 你放弃了继续惩罚ta的权力或是不再想要得到补偿。选择原谅并不单纯是为了对方着想，而是为了自己。保 持愤怒和怨恨其实是有代价的，不论是对你的生理健康、心理健康还是你的人际关系，都会有负面的影响。原谅不 代表忘却。你没有必要强迫自己忘掉某个人，或者某段不愉快的经历。原谅不意味着你是软弱的。希望大家读了这 一篇文章，真正了解到什么是原谅，原谅也要有原则。
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