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会有个人让你无法原谅吗 原谅的7个原则和8个步骤

发布时间: 2019-03-07 10:53:47      来源:久久健康网

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你在生活中,会遇到让你无法原谅的人。他或许是因为原则问题触犯了你的底线;或许因为三观不同,相处不愉快 ,并且伤害了你;又或许,你的伴侣出轨了,你无法原谅。但是,有些人受到再大的伤害

你在生活中,会遇到让你无法原谅的人。他或许是因为原则问题触犯了你的底线;或许因为三观不同,相处不愉快 ,并且伤害了你;又或许,你的伴侣出轨了,你无法原谅。但是,有些人受到再大的伤害,还是会选择原谅他人, 比如,伴侣出轨,但你很爱他所以选择原谅。在心理学的角度,我们重新认识原谅,原谅的有哪些原则和步骤。

在知乎上搜索“原谅”,你会看到诸多“另一半出轨了,我要不要原谅ta?”“如何原谅在感情上伤害了你的人? ”等等类似问题。原谅背后总是少不了伤害与背叛。这是一个背负着委屈与不甘、无比沉重的词。

所以,我们今天不会劝你“将那个误会你的人变成朋友吧”,也不会劝你“让它随风而过就好”,更不会劝你“不 要再怨恨那个人了,即使ta给了你那么多痛苦。”

因为这都不是真正的原谅。

原谅的三个标准

啥是真正的原谅呢?

有三个标准可以帮助你进行判断:

1. 你能够客观地看待ta和那件事

2. 你对ta的情感没有那么消极了,甚至产生了一些同情

3. 你放弃了继续惩罚ta的权力或是不再想要得到补偿

研究和实际经验都表明,阻碍原谅的一个重要因素,是人们倾向于认为原谅意味着自己的软弱,以及他人的错误是 “有情可原”、是值得被原谅的。

但事实上,如果我们回到原谅的三个标准,就会发现相对于保持生气愤怒,原谅要困难得多。因此原谅绝对不是软 弱的标志。

另一方面,真正的原谅是一种释然和接纳。当它发生时,你不再纠结于那个人或事原本可以是什么样,你坦然接受 已经发生的事实,并承认它不会再改变了。而这一切都是关于你自己的心境,和孰是孰非并没有什么关系。

一定要选择原谅吗?

可是,为什么我们要学着去原谅呢?

我就想一直记恨着,见Ta一次打Ta一次,不行吗?

选择原谅并不单纯是为了对方着想,而是为了自己。保持愤怒和怨恨其实是有代价的,不论是对你的生理健康、心 理健康还是你的人际关系,都会有负面的影响。

研究表明,当人们报告了更高水平的原谅时,他们也往往拥有更好的健康习惯以及更低水平的抑郁、焦虑和愤怒。

即使是在出轨的夫妻之间,更高水平的原谅也和更满意的关系、更好的育儿方式以及孩子对父母更积极的态度密切 相关 (Gordon, Hughes, Tomcik, &  Litzinger, 2009)。

在生理方面,适应负荷 (allostatic load) 是以荷尔蒙分泌、血压和其他身体耗损讯号等来量度压力的方法。

研究发现,原谅可以直接减少由于背叛和冲突引发的适应负荷的增高,从而减少人们感知到的压力水平 (Lawler  et al., 2003)。

原谅的七个原则

明白了原谅对自己的重要性只是第一步,这并不会让原谅这件事本身变得更轻松。如果看到这里,你决定试着原谅 某些人、某些事,那么铭记下面七个原则 (Plante, 2014),也许能帮你更好地完成这件事~

1. 原谅不代表忘却。你没有必要强迫自己忘掉某个人,或者某段不愉快的经理。

2. 原谅不代表美化你的苦难。如果它真的很糟糕,那就让它糟糕好了。

3. 原谅不意味着你是软弱的。

4. 原谅不建立在别人的道歉之上。你无法预期那个误会你的人真正理解ta的所做所为给你带来的伤害,甚至他们 永远不会承认这一点。但是没关系,你的原谅是为了自己,不是为了他们。 这是你自己的事情,与别人无关。

5. 原谅是一个过程。不是说这一刻你决定原谅了,这件事就立刻发生了。也许你永远都没有办法彻底原谅一个人 ,但是你可以无限接近。

6. 原谅的目的是你自己的幸福和健康。

7. 原谅的秘诀是放下愤怒。

做一个原谅的小练习

知道了原则后,具体应该如何操作呢?

Robert Enright 博士是研究原谅问题的专家,这里,我们介绍一个他提出的原谅的八个步骤(2015),你可以用 这个方法做一个原谅的小练习。

1.列一个曾经深深伤害过你的人的清单,入选标准是你需要付出很大努力才能做到原谅他们。你可以问问自己,从 1到10,我因为这个人受到了多大的伤害?1为严重程度最轻(但仍然严重到需要努力去原谅),10为最重。按照这 个为这些人排好序,我们从程度最轻的那个开始。

2. 回想这个人对你做过的一件事。问问自己:这个人的做法对我的生活产生了什么负面影响?可以从身体和心理 伤害两个方面考虑。回想一下,你对于别人的人性和信赖的看法是否因为这件事发生了变化。在这个过程中,允许 自己在回忆时感受到消极的情绪。

3. 当你准备好时,做出原谅的决定。这个决定意味着给予这个曾经伤害你的人以仁慈。当我们给予这种仁慈,我 们是在刻意减少对这个人的怨恨,并以宽容、善良、尊重、甚至爱来替代。

很重要的一点在于原谅并不代表着为这个人的所作所为找借口,或是忽略公平正义。公正和原谅是可以同时发生的 。

另外一点在于,原谅和和解也有很大区别。和解建立在两个或多个人的共同信任的基础上,是一种谈判策略。当你 原谅一个人的时候,你可以选择不与其和解。

4. 开始认知方面的练习。问自己关于这个人的下面几个问题:ta成长的环境是什么样的?ta可能从别人那边受到 过什么样的伤害,从而使ta更有可能伤害你?当ta伤害你的时候,ta正在经历什么额外的压力吗?

这些问题并不是容忍ta的所做所为或为其找借口,只是为了更好地理解这个人的伤痛,理解对方做出破坏性行为的 原因,这能够帮助我们更好地避免伤痛重演。

5. 当你竟然开始对这个伤害自己的人产生了共情,请充分注意自己内心的波动。这个人可能也被误会,被误导或 者迷茫。ta可能为自己的行为感到深深的懊悔。当你在想这个人的时候,观察自己是否开始对ta产生了这些柔软的 情绪。

6. 试着有意去忍受这个人给你造成的伤害,这样你就不会轻易把伤害还给这个人或是迁怒于他人。因为当我们情 感受伤时,总是会倾向于把痛苦转嫁到别人身上。请你去感受这种痛苦,并且不要再把它传递下去。

7. 想象一个你可以给予这个伤害你的人的礼物。可以是一个微笑,一个回拨的电话,一句和别人聊天时说ta的好 话。当然,在向ta表达友好和善意的时候,自己的安全是第一位的。如果和这个人的交往会把你置于危险的境地, 那么就换一种方式表达你的情感,比如写日记,或是参加同情冥想的训练。

8. 最后,试图为自己所经历的一切找寻意义。比如说,当一些人忍受过不公正时,他们会对别人的痛苦更加感同 身受,从而让他们对于受伤者提供更多帮助。甚至,这会激励他们在阻止更多不公平事情发生中做出更多努力。

阻碍原谅的一个重要因素,是人们倾向于认为原谅意味着自己的软弱,以及他人的错误是“有情可原”、是值得被 原谅的。原谅的三个标准:1.你能够客观地看待ta和那件事2. 你对ta的情感没有那么消极了,甚至产生了一些同 情3. 你放弃了继续惩罚ta的权力或是不再想要得到补偿。选择原谅并不单纯是为了对方着想,而是为了自己。保 持愤怒和怨恨其实是有代价的,不论是对你的生理健康、心理健康还是你的人际关系,都会有负面的影响。原谅不 代表忘却。你没有必要强迫自己忘掉某个人,或者某段不愉快的经历。原谅不意味着你是软弱的。希望大家读了这 一篇文章,真正了解到什么是原谅,原谅也要有原则。

标签阅读: 原谅 原谅的7个原则 原谅的三个标准

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