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过完长假身心问题多 节后综合症该如何调节

发布时间: 2019-09-16 13:22:14      来源:网络

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中秋小长假已经过去了,今天作为节后的第一天班,很多人在上班的时候心不在焉,恨不得马上就下班。总之,自己的心思完全不在上班上,可是无奈又有大量的工作任务需要完成,所以不得不硬着头皮赶

 中秋小长假已经过去了,今天作为节后的第一天班,很多人在上班的时候心不在焉,恨不得马上就下班。总之,自己的心思完全不在上班上,可是无奈又有大量的工作任务需要完成,所以不得不硬着头皮赶进度。那么,过完长假身体问题多,针对节后综合症该如何调节呢?

1、睡眠紊乱许多人过节“节目”安排太满,“疯玩”后就直叫累。原想上班前一晚睡一觉会恢复,结果明明疲劳却精神“很好”,怎么也睡不着。

措施:建议赶快恢复到正常的工作状态中,不要继续做一些应酬,还要调整饮食和睡眠。及时收心,以休闲和读书相结合的方法放松自己,让心神安静下来。中午小憩一会儿,晚上争取早睡。一般说来,睡眠紊乱一两周后就可以恢复正常。

2、焦躁不安,坐立不安,心神不定,吃东西没味,睡觉时时惊醒。想到上班,内心就会莫名地恐惧。

措施:如果过节期间,一些事情没有处理好,建议立即进行处理,不要再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实。尽量松弛自己那种高度紧张的思维运作模式,给自己的工作能力有个正确的定位。多考虑几种应对变化的方案,有所准备心情自然安定。争取和朋友多交流,以此度过最初上班的思想波动危险期。

3、节后综合症会出现抑郁失眠、胸闷、神经性厌食等,或因长时间旅行突然产生严重的精神障碍,有时甚至会因当事人离别亲人后失去自控而发生归途中跳车等自杀事件。

措施:合理的安排自己的时间,在心态没有完全恢复过来的时候,充分利用最初上班还未紧张的时机,调节好心理。另外,心理脆弱者需要及时在节后“找事干”,一旦停下来无事可做,反而容易出现抑郁、失落等不良情绪反应。

如果觉得自己的精神比较疲劳的话,可以选择想像放松的方法,让自己的身心恢复到正常。即到一个安静的地方,闭上眼睛,想像自己坐在或躺在一个美丽的地方,开始感到放松,整个身体感到舒服,配上几次深呼吸,感到精力已注入你的身体,人就会觉得神清气爽,症状会逐步消失。

其实,只要正常的工作和吃饭以及休息,过几天就会恢复正常的。不管是节前出现的还是节后出现的种种不适,都来自一个问题,就是人们不能很快很好地适应变化。生活的瞬间停滞和瞬间突发,都让我们疲于应付,充满惶惑。生活的变化速度越来越快,我们也许只有看淡它,不被它牵着鼻子走,保持一个健康的心态,才能用自己固定的步伐有条不紊地前进。

出现节后综合症是比较常见的,在面对自己身体和心理一些异常的情况时,还是要按照平时工作的态度去处理。千万不要因为节后的不良心理,影响到自己正常的工作。现在上两个星期以后,我们就会迎来国庆小长假,做好这段时间的工作,才能避免节假日加班。

标签阅读: 节后综合症 节后 睡眠

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