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情绪不好少活20年 该如何管理情绪?

发布时间: 2019-09-21 17:27:38      来源:网络

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不会管理自己情绪的人,在平时人际关系一般较差,因为在说话的时候,很容易让别人感到尴尬。而且情绪管理不好,很容易出现易怒的情况。所以有些调查显示,情绪不好会影响寿命。虽然说“江山易

 不会管理自己情绪的人,在平时人际关系一般较差,因为在说话的时候,很容易让别人感到尴尬。而且情绪管理不好,很容易出现易怒的情况。所以有些调查显示,情绪不好会影响寿命。虽然说“江山易改,本性难移”,但是找到合理的方法,情绪还是可以被妥善管理好的。

该如何管理情绪?

1、饮食法。食疗的方法对很多疾病都有帮助,对于个人的情绪也是有所帮助的。美国芝加哥大学医学院心理学家邦妮·斯普林认为,碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说,碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的 效果,比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

2、睡眠法。人一生中的三分之一的时间是在床上度过的,保证自己充足的睡眠时间很重要。睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对*的影响。该如何管理情绪?越来越多的研究人员认为,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦你醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说,如果你遇到的情绪问题不是非常严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。

3、运动法。如果情绪不佳的话,可以选择立即运动的方法,能够有效的排泄自己的坏情绪,因为运动能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称,做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。

4、暗示法。暗示的说法也是一种心理疗法,可以每天对着镜子不断的给自己积极的暗示。美国北伊利诺伊州立大学的研究发现,同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来。纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说,想过得快乐很简单,就是多朝积极的方向想。每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己我今天很快乐。

5、呼吸法。呼吸是调节情绪常见的简便方法之一,在情绪异常的时候,要尽量放慢自己呼吸的速度。美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士说,当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。该如何管理情绪?建议在情绪产生时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,思考能力恢复,才能做出正确的决定和行动。

6、音乐法。现在很多年轻人喜欢听音乐,其实当情绪出现的时候,听音乐对缓解情绪是有帮助的。研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌,效果更好。

情绪不稳定人,一定要注意管理自己的情绪。每次情绪出现的时候,要在内心不断的提醒自己,生气是没有必要的事情。同时结合上述一些管理情绪的方法,比如饮食法、睡眠法、运动法、暗示法、呼吸法、音乐法等缓解自己的不良情绪,只要将这些方法融合一下,自己会收到不错效果的。

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