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强迫症是一种越抓越紧的心理疾病,“悬崖撒手”才是疗愈之道

发布时间: 2022-10-28 14:00:45      来源:互联网

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强迫症最大的痛苦在于:明明知道自己的行为和那些”万一“的想法没有必要,但就是控制不住自己,在各种”万一“的驱使下,当我们完成了检查、确认、核实、洗涤、计数、分析、论证之后,又会后悔

强迫症最大的痛苦在于:明明知道自己的行为和那些”万一“的想法没有必要,但就是控制不住自己,在各种”万一“的驱使下,当我们完成了检查、确认、核实、洗涤、计数、分析、论证之后,又会后悔和自责。

其实,强迫症就像平静的湖面丢进一颗小石子,水面的平静被打破,会出现涟漪。最初的症状,就是那颗小石子,你如果不管它,随着时间的流逝,湖面自然会慢慢恢复平静。

然而,正是因为我们不接纳湖面的平静被打破这个事实,想要让湖面快速恢复如初,我们想尽办法给水波施压,想通过压制让它消失,结果呢,当然是你越用力,水面被搅动得越厉害,根本平静不下来。

这个湖面其实就像我们的内心,强迫的症状就像意外落入的小石子,恐惧担心的情绪就是泛起的涟漪,你越是想恢复内心的平静,越是想快速消除强迫的症状,打压它们,不让它们出现,它们出现的频率越高,引起的涟漪越大。

面对强迫症最好的办法,就是顺其自然,无为而为。

这是森田疗法的精髓,也是李宏夫老师在《战胜强迫症》一书中倡导的理念。

可能有人会问,顺其自然,对症状不管不问,那症状更严重了怎么办?

有一个成语叫“悬崖撒手”。

比喻人到了绝境的时候,只能另作选择,也指在紧急关头,放下一切不管。

想摆脱强迫症,也可以尝试这个方法,对症状撒手不管,你来就来,走就走。

来了我不排斥,走了我也不担心你再回来,因为我知道,这些都是无常的,不由我能控制的,我能做的就只是接纳,接纳它们的出现和消失,接纳它们反反复复,来来去去。

接纳症状的同时,也接纳症状带来的痛苦,但是,我不在痛苦中反复品尝它的滋味,我知道它是苦的,我去做自己该做的事情,来冲淡它的苦涩。

人的本能,让我们遇到症状的时候,总是抓着那些我们认为的“好”不放,想从悬崖边爬上去,这样做非常吃力,还可能越陷越深。

当你对症状放手时,你会发现,其实这个心理上的悬崖,并没有你想象中的那么高,悬崖的底下,也没有想象中的那么可怕,你伸直双腿,就可以脚踏实地。

对未知的恐惧,加大了你不敢放手的执着,当你真的对症状放手,发现一切不过如此。

对强迫的症状放手,说起来简单,做起来却不容易,有什么办法可以帮我们做到呢?

李宏夫老师在《战胜强迫症》中给出了”亦止法“。

亦止法并不是要消除症状,而是帮我们中断妄想,安住当下,与当下同在。

强迫的症状是随时出现的,这个方法也可以随时练习。

当有担心的想法出现时,在这个想法后面加上”亦是如此“四个字,然后,不和这个想法继续纠缠,带着症状去做自己该做的事情。

没有忍住,又去洗手了,洗就洗了,亦是如此。

感觉后悔了,亦是如此。再忍一忍就好了,亦是如此。

洗手的时间比昨天少了30分钟,是不是代表我的症状在减轻?亦是如此。

坚持这个方法的练习,你会发现强迫症状出现的频率减少了,它对我们的影响变小了,我们能更多时间活在当下,享受正常生活。

标签阅读: 强迫症 心理疾病 撒手

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