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女性椎间盘突出瘦腰腹方法

发布时间: 2015-01-31 15:47:17      来源:99健康网

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久久健康网编者按:随着社会生活节奏加快、工作压力大,这就导致了很多女性都会有一些职业病,如腰颈椎病,但同时这些女性也会有美丽的需求,也渴望拥有健美的身材,那么椎间盘突出的女性应该怎

  随着社会生活节奏加快、工作压力大,这就导致了很多女性都会有一些职业病,如腰颈椎病,但同时这些女性也会有美丽的需求,也渴望拥有健美的身材,那么椎间盘突出的女性应该怎样瘦腰腹呢?哪些减肚子赘肉的方法适合椎间盘突出的女性练习呢?

  椎间盘突出的女性应该避免的动作

  1、仰卧起坐:仰卧起坐会使腰椎间盘突出的女性椎间盘更加突出,不但达不到练习的效果,还会增加腰椎的负担,加重病情。

  2、垂直向下的负重及扭转:椎间盘突出的女性应该避免身体负重,如抱很重的东西、背很重的包包,还应尽量避免转体一类的动作。

  改善腰椎间盘突出和适合练习的动作

  1、燕飞:每周3-4次,每次4组,每组12-15次

  作用:有效强化女性的腰部肌肉,改善女性腰部皮肤松弛,治疗女性腰椎间盘突出。

  动作要领:趴在垫子上,双脚打开与肩同宽,双手伸直并举过头顶。

  动作起始:慢慢把双手双脚抬起,抬起最高后稍停顿2s-3s,再慢慢把双手和双脚放下,抬起时呼气、下放时吸气,这算一次。

  注意:在抬起双手和双脚时要以髋关节和小腹为身体的支撑点,有意识收紧腰部肌肉。

  2、俯卧支撑:每周3-4次,每次4组,每组20s-30s

  作用:强化身体的深层肌肉腹横肌,起到有效保护腰椎的作用。

  动作要领:趴在垫子上,用双肘把上身撑起,双脚并拢,腿部腰腹部肩部保持一条直线,保持此动作20s-30s为一组。

  注意:在动作过程中臀部不要太高或太低,要与身体成一条直线,双肘要用上力量,肩关节不要放松。

  总结:以上两个动作可以改善女性椎间盘突出,同时强化女性腰腹部肌肉,长期坚持可以起到改善和治疗腰椎间盘突出和瘦腰腹的双重效果。

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