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冬季腰椎间盘突出应该如何进行有效的锻炼方法

发布时间: 2015-01-31 16:14:42      来源:99健康网

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久久健康网编者按:腰椎间盘突出症是我们的生活中比较常见的一种疾病,对于这样的一种疾病有什么比较好的锻炼方法呢?

  腰椎间盘突出症是我们的生活中比较常见的一种骨科疾病,对于这样的一种骨科疾病在恢复期有什么比较好的方法能锻炼呢?下面给大家介绍冬季腰椎间盘突出症锻炼方法,供大家参考。

  1、压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。

  2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。

  3、膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。

  4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

  5、直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。

  6、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

  7、侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。

标签阅读: 冬季 腰椎间盘 锻炼 方法

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