您的位置:久久首页> 腰间盘> 腰间盘常识 >概况

冬季腰椎间盘突出应该如何进行有效的锻炼方法

发布时间: 2015-01-31 16:14:42      来源:99健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

久久健康网编者按:腰椎间盘突出症是我们的生活中比较常见的一种疾病,对于这样的一种疾病有什么比较好的锻炼方法呢?

  腰椎间盘突出症是我们的生活中比较常见的一种骨科疾病,对于这样的一种骨科疾病在恢复期有什么比较好的方法能锻炼呢?下面给大家介绍冬季腰椎间盘突出症锻炼方法,供大家参考。

  1、压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。

  2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。

  3、膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。

  4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

  5、直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。

  6、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

  7、侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。

标签阅读: 冬季 腰椎间盘 锻炼 方法

分享到:

相关阅读

保持子宫年轻有哪些秘诀  试试这些经典方法
保持子宫年轻有哪些秘诀 试试这些经典方法
作为女性,想要维持子宫的健康,一定要注意做好预防,这样才能保持子宫的健康,这样不管是气色还是健康问题,大家都是由内而外的散发出来,会非常的明艳动人。子宫是是女性最重要的器官之一,是 [详细]
2019-06-29 20:29:32
女性护理阴道必不可少  哪些是健康的小方法
女性护理阴道必不可少 哪些是健康的小方法
作为女性应该重视自己的私处护理,对于阴道的健康,在平时大家应该重视护理,做好疾病的预防才能保持好健康。为了保养好阴道健康,大家子啊平时一定要注意护理,这样才能保持好健康。女性的身体 [详细]
2019-06-29 20:26:11
腹部按摩也是一种养生方法   常按摩祛百病
腹部按摩也是一种养生方法 常按摩祛百病
当你久坐出现肩膀的疼痛,会找一些按摩店进行放松,这对颈肩的放松,也是按摩手法的一种。如今很多白领或是工作人员去按摩放松,每次按摩以后,可以舒服一段时间。按摩是中医传统的养生方法之一 [详细]
2019-06-29 20:25:20
导致心理疲劳的因素有哪些?缓解疲劳的方法值得一看
导致心理疲劳的因素有哪些?缓解疲劳的方法值得一看
人们的身体会因为各种因素导致劳累难受,同样人们的心理也会出现劳累的状况,而且心理疲劳比身体疲劳更加难以恢复健康,所以及时的找到心理疲劳的因素及时的调理是很重要的一面,常见的导致心理 [详细]
2019-06-28 18:47:57
茯苓能祛斑吗 给你介绍茯苓祛斑的正确方法
茯苓能祛斑吗 给你介绍茯苓祛斑的正确方法
说起茯苓相信大家对此再熟悉不过了,因为茯苓是绝大多数人生活中很常用的中药。中药茯苓既能补脾益胃还可以美容养颜,对于茯苓的使用早在中国古代就有记载。茯苓的美容功效十分出色,可以淡斑美 [详细]
2019-06-28 10:37:27
你知道糯米草吗 为你介绍糯米草的功效作用和食用方法
你知道糯米草吗 为你介绍糯米草的功效作用和食用方法
在我们周围生活环境中,有很多绿色草本植物,糯米草就是其中之一。糯米草也被称为糯米糖或者糯米条,很多人喜欢讲糯米草作为蔬菜食用。大家不知道的是糯米草在采收之后还可以入药,而且清热利咽 [详细]
2019-06-28 10:15:37
美容其实很简单  教你几招控油好方法
美容其实很简单 教你几招控油好方法
每个人的肌肤性质是不一样,大家对于平时出现的肌肤问题,一般需要注意做好哪些改善呢?像总是出现油腻的肌肤,大家一定要注意做好控油,这样对大家的肌肤保养是很重要的。一些妹子肯定常常为一 [详细]
2019-06-27 22:01:56
发现煤气泄漏该怎么办  哪些是急救的方法呢?
发现煤气泄漏该怎么办 哪些是急救的方法呢?
煤气出现漏气的时候,这是非常的危险,大家一定要注意处理的方法,这样才能避免健康的问题,这对大家的身体来说,也是急救的关键。平时大家应该做好一些积累,煤气相信每个家庭做饭都会用到,尤 [详细]
2019-06-27 17:54:42
老人要注意用药方法   子女需要做好哪些事情
老人要注意用药方法 子女需要做好哪些事情
家中的老人生病需要吃药,大家在平时一定要注意做好预防,对老人的吃药问题,一定要多加用心。作为老人,需要听取医生的建议,不能吃的,需要远离的不良生活习惯,应该做好预防。生活中有很多的 [详细]
2019-06-26 22:19:02
如何让孩子有安全感?给大家分享三个好方法
如何让孩子有安全感?给大家分享三个好方法
孩子是每个家庭的希望,每一个家长都是希望望子成龙望女成凤,不过大家也都知道一个优秀的孩子是需要家长们细心的培养和养育的,优秀的孩子首先要有自信,而具有安全感的孩子更加的有自信,如何 [详细]
2019-06-26 22:03:08