您的位置:久久首页> 腰间盘> 腰间盘常识 >概况

比较严重的腰椎病复健方法

发布时间: 2015-02-01 08:02:13      来源:99健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

久久健康网编者按:腰椎间盘突出症是生活中比较常见的一种骨科疾病。对于患病比较严重的需要在治疗的同时做复健。

  许多的中老年人都有被腰椎间盘突出症困扰过的经历。而腰椎间盘突出症患者在积极治疗的同时如何做复健呢?下面带大家一起了解下腰椎间盘突出症的复健方法。

  1.体侧弯练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽,两手叉腰。上体以腰为轴,先向左侧弯曲,还原中立,再向右侧弯曲,重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6-8次。

  2.体后伸练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间,上体尽量伸展后倾,并可轻轻震颤,以加大伸展程度。维持1-2分钟后还原,重复3-5次。

  3.提髋练习:身体仰卧,放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出,同时右髋右腿尽量向上牵引,使髋骶关节做大幅度的上下扭动,左右交替,重复1-8次。

  4.弓步行走:右脚向前迈一大步,膝关节弯曲,角度大于90°,左腿向后绷直,此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步,左右腿交替向前行走,上体直立,挺胸抬头,自然摆臀。每次练习5-10分钟,每天2次。

  5.后伸腿练习:双手扶住床头或桌边,挺胸抬头,双腿伸直交替后伸摆动,要求摆动幅度逐渐增大,每次3-5分钟,每天1-2次。

  6.体前屈练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽,以髋关节为轴,上体尽量前倾,双手可扶于腰两侧,也可自然下垂,使手向地面接近。做1-2分钟后还原,重复3-5次。

标签阅读: 腰椎间盘 复健 方法

分享到:

相关阅读

保持子宫年轻有哪些秘诀  试试这些经典方法
保持子宫年轻有哪些秘诀 试试这些经典方法
作为女性,想要维持子宫的健康,一定要注意做好预防,这样才能保持子宫的健康,这样不管是气色还是健康问题,大家都是由内而外的散发出来,会非常的明艳动人。子宫是是女性最重要的器官之一,是 [详细]
2019-06-29 20:29:32
女性护理阴道必不可少  哪些是健康的小方法
女性护理阴道必不可少 哪些是健康的小方法
作为女性应该重视自己的私处护理,对于阴道的健康,在平时大家应该重视护理,做好疾病的预防才能保持好健康。为了保养好阴道健康,大家子啊平时一定要注意护理,这样才能保持好健康。女性的身体 [详细]
2019-06-29 20:26:11
腹部按摩也是一种养生方法   常按摩祛百病
腹部按摩也是一种养生方法 常按摩祛百病
当你久坐出现肩膀的疼痛,会找一些按摩店进行放松,这对颈肩的放松,也是按摩手法的一种。如今很多白领或是工作人员去按摩放松,每次按摩以后,可以舒服一段时间。按摩是中医传统的养生方法之一 [详细]
2019-06-29 20:25:20
导致心理疲劳的因素有哪些?缓解疲劳的方法值得一看
导致心理疲劳的因素有哪些?缓解疲劳的方法值得一看
人们的身体会因为各种因素导致劳累难受,同样人们的心理也会出现劳累的状况,而且心理疲劳比身体疲劳更加难以恢复健康,所以及时的找到心理疲劳的因素及时的调理是很重要的一面,常见的导致心理 [详细]
2019-06-28 18:47:57
茯苓能祛斑吗 给你介绍茯苓祛斑的正确方法
茯苓能祛斑吗 给你介绍茯苓祛斑的正确方法
说起茯苓相信大家对此再熟悉不过了,因为茯苓是绝大多数人生活中很常用的中药。中药茯苓既能补脾益胃还可以美容养颜,对于茯苓的使用早在中国古代就有记载。茯苓的美容功效十分出色,可以淡斑美 [详细]
2019-06-28 10:37:27
你知道糯米草吗 为你介绍糯米草的功效作用和食用方法
你知道糯米草吗 为你介绍糯米草的功效作用和食用方法
在我们周围生活环境中,有很多绿色草本植物,糯米草就是其中之一。糯米草也被称为糯米糖或者糯米条,很多人喜欢讲糯米草作为蔬菜食用。大家不知道的是糯米草在采收之后还可以入药,而且清热利咽 [详细]
2019-06-28 10:15:37
美容其实很简单  教你几招控油好方法
美容其实很简单 教你几招控油好方法
每个人的肌肤性质是不一样,大家对于平时出现的肌肤问题,一般需要注意做好哪些改善呢?像总是出现油腻的肌肤,大家一定要注意做好控油,这样对大家的肌肤保养是很重要的。一些妹子肯定常常为一 [详细]
2019-06-27 22:01:56
发现煤气泄漏该怎么办  哪些是急救的方法呢?
发现煤气泄漏该怎么办 哪些是急救的方法呢?
煤气出现漏气的时候,这是非常的危险,大家一定要注意处理的方法,这样才能避免健康的问题,这对大家的身体来说,也是急救的关键。平时大家应该做好一些积累,煤气相信每个家庭做饭都会用到,尤 [详细]
2019-06-27 17:54:42
老人要注意用药方法   子女需要做好哪些事情
老人要注意用药方法 子女需要做好哪些事情
家中的老人生病需要吃药,大家在平时一定要注意做好预防,对老人的吃药问题,一定要多加用心。作为老人,需要听取医生的建议,不能吃的,需要远离的不良生活习惯,应该做好预防。生活中有很多的 [详细]
2019-06-26 22:19:02
如何让孩子有安全感?给大家分享三个好方法
如何让孩子有安全感?给大家分享三个好方法
孩子是每个家庭的希望,每一个家长都是希望望子成龙望女成凤,不过大家也都知道一个优秀的孩子是需要家长们细心的培养和养育的,优秀的孩子首先要有自信,而具有安全感的孩子更加的有自信,如何 [详细]
2019-06-26 22:03:08