胆固醇高应该怎么办

在生活中，许多人的胆固醇都非常的高，那么应该怎么来缓解呢？大部分因为经常吃一些胆固醇非常高的食物，因此就造成了自身的胆固醇高，那么应该怎么办呢?接下来小编就来说说胆固醇高怎么办。大家一起来了解一下吧！

　　胆固醇高怎么办

　　1、胆固醇高多吃山药

　　胆固醇偏高怎么办?吃山药就可以有效的控制胆固醇偏高的现象哦。山药中含有的黏液蛋白能够有效的减少皮下脂肪的沉积,因此可以避免肥胖症。除此之外,常吃山药还能促进新陈代谢、提高消化能力、帮助扩血管、改善血液循环,从而让人体在相等的时间里消耗更多的脂肪。

　　2、胆固醇高多吃苹果

　　苹果是我们生活中常见的水果之一,常吃苹果也可以控制胆固醇偏高。这是因为苹果中所含有的果胶成分有助于降低胆固醇的作用。另外,苹果中富含的钾元素可以排除人体内多余的钠盐,因此可以消除下半身浮肿的症状。吃苹果不仅可以控制胆固醇偏高,还有助于减肥。

　　3、胆固醇高多吃玉米

　　大家都知道玉米的营养价值高,你还不知道吃玉米可以控制胆固醇偏高吧。玉米中含有丰富的钙、铁、磷、镁、硒以及胡萝卜素、维生素等多种营养元素,它还富含了纤维质,经常吃可以有效的控制胆固醇偏高。而且玉米的食用方法有很多,可以同许多的食材搭配食用,因此食用非常方便。

　　4、胆固醇高多吃黑木耳和香菇

　　黑木耳有抗血小板凝集和降低血脂及阻止胆固醇沉积的作用。香菇有调节人体新陈代谢,降血脂,降血压作用,并能降低肝脏中的脂肪和胆固醇的含量。

　　5、胆固醇高多吃大蒜和洋葱

　　大蒜有舒张血管,抗血绣凝集和阻止胆固醇合成的作用。洋葱含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,有降血脂,降血压和抗动脉硬化作用。

　　6、胆固醇高多吃蔬菜和水果

　　蔬菜和水果中的纤维素含量多,摄入一定量纤维素,可降低血液中胆固醇。

　　胆固醇高的原因

　　1 、不健康的饮食习惯

　　摄取过多的饱和脂肪酸,是得胆固醇高的原因之一。像是鸡蛋、牛奶、猪肉,这些都含有大量的饱和脂肪酸,摄取的太多,就会容易出现胆固醇高的情况发生。所以说,养成健康的饮食习惯,少吃一些脂肪含量很高的肉食,注意营养均衡,多吃蔬菜和水果,是预防胆固醇高的好方法之一。

　　2 、自身的压力

　　压力,分成生活压力和工作压力,当人长期处于压力很大的情况下,就会造成内分泌的失调,增加了得胆固醇高的风险。压力太多,也是胆固醇高的原因之一。要想维持胆固醇的健康值,就是注意及时减压。

　　3 、遗传的因素

　　有一部分人群出现胆固醇高,是因为遗传。要知道,遗传也是胆固醇高的原因之一。这种遗传性的胆固醇高的情况,我们称之为家族性高胆固醇血症。后台通过调理,是可以控制的。

　　4 性别的因素

　　专家发现,男性比女性更容易出现胆固醇高的情况。这是因为,女性身体内的高密度脂蛋白,根据女人绝经后,会下降,从而减少了胆固醇高的风险。

　　5、阻塞性黄疸的因素

　　这时由于胆汁排出受阻,血中出现脂蛋白-X和肝内胆固醇合成亢进所致,以游离型胆固醇的增加为主。引起总胆固醇偏高,所以阻塞性黄疸是造成总胆固醇偏高的原因之一。

　　胆固醇高的危害

　　1、易导致前列腺癌

　　会加快前列腺癌的生长速度,会引发肾衰竭脂类的肾脏疾病。

　　2、会减少人的寿命

　　会减少人的寿命,尤其是男性的寿命同时和血管有关的中风几率会随着增加。

　　3、会阻塞心脏动脉

　　会阻塞心脏动脉和使其变窄,更容易引发心脏病。

　　4、易造成骨质疏松

　　会使骨质疏松症的可能性变高,同时过多摄入胆固醇可导致牙周病、牙和牙隙之间的沟隙会扩大。由此可见,胆固醇高的患者要及时到医院进行治疗,以免延误病情,导致病情恶化。

      通过上面的这些介绍，大家应该都了解了。胆固醇高的话是可以吃一些上面介绍的这些食物的，而且大家也要注意一些胆固醇高的原因，还有胆固醇高的危害，大家可以仔细的了解了解的。