导读：女人美好的肤色是需要靠样出来的，食物是女性养出好肌肤一个关键的地方，对于女性来说，她吃的东西关心着她肌肤的好坏，不过怎么才能吃出好肤色这是一门学问，下面就和小编一起来看看，如何利用食物来养出好肤色。
美容护肤营养饮食：食物纤维是排毒高手
人们常提到多吃高纤维食物，但什么是食物纤维呢，对于这一问题，还是有很多人处于模糊状态。事实上食物纤维并不能被人体吸收消化，但是它最大的魅力在于它是“肠道清道夫”。人体需要大量的食物纤维来排毒，对于有便秘和肥胖情况的人来说，食物纤维更显得尤为重要。
食物纤维主要功效：
1、食物纤维可以防治便秘，食物纤维的体积很大，能够促进肠道蠕动，并可减少食物在肠道中的停留时间。
2、食物纤维有助于减肥瘦身。它可以增强食物中食物纤维含量，减少人体摄入的能量，在肠内营养的消化和吸收也会下降，促进体内脂肪消耗，从而达到了减肥的目的。
3、可预防结肠和直肠癌，补充食物中的纤维素，可以使致癌的浓度降低，另外加上食物纤维可促进肠道蠕动，缩短致癌物质和肠壁的接触时间。
4、降低血脂，预防冠心病。食物纤维中的一些成分，比如果胶可结合胆固醇，从粪便中排出，从而起到降低胆固醇的作用，有效预防冠心病。
主要食物来源：
糙米等杂粮，豆类、根菜和海藻类食物的纤维量很丰富，比如胡萝卜、四季豆、红豆、牛蒡、豌豆、薯类等食物，食物纤维是植物性成分，而植物性食物是食物纤维的主要来源。
摄取量：我国营养学会在2000年提出，成人食物纤维的摄入量为第天30克，“富贵病”患者在此基础上可增加10～15克。
动物实验表明，蔬菜中的纤维要比谷物中的纤维更有利于人体健康，因此，多食用粗纤维的蔬菜是补充食物纤维最好的方法。肠胃消化能力较弱的人，一次不适宜食用过多的粗纤维食物，不然易导致腹部不适，还会影响钙质的吸收。
好肤色离不开排毒，食物纤维永远是营养饮食中的重要角色，而食用食物纤维又是保健中不可缺少的环节。
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