中年男人是家里顶梁柱 中年男性如何养生？

对于中年男性朋友们来说最希望的就是身体健康强壮，中年男人是家里的顶 梁柱拥有健康的身体才能赚钱生活，所以学会照顾身体学会养生的方法十分 重要的，身体是革命的本钱，上有老下有小的中年男人如何养生呢？赶紧来 看看这些养生好方法。

中年男人是家里顶梁柱，中年男性如何养生？

1、多吃4种食物

天津营养学会名誉理事长付金如表示，人到中年应尽量做到饮食均衡，除了 保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃 油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40 岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控 血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

2、赶快戒烟

根据有关科学研究显示，在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质，这样 物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒烟 不算晚，有关研究显示，四十岁就喀什戒烟，能够有效延长寿命9年。

另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不 归，否则肝脏会严重受损。专家建议，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两 ，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

3、做力量练习

人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病 的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉 会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的 力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快 走30分钟，同样有益健康。

4、转变心态，减法生活

40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不 前;家庭中上有老下有小，生活负担重。对此，专家指出，人到中年拼的就是 心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法 ，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让 人更豁达。

5、调剂婚姻

四十岁的时候，生活中也就少了恋爱以及新婚时候的甜蜜以及浪漫，在日常 生活中却多了很多琐事，伸直婚姻会出现危机。有关专家建议，就算四十岁 以后，也要打造蜜月期，两夫妻可以给自己安排一直旅行，一起培养共同的 爱好，找一找恋爱时候的感觉。

6、注重体检

中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐 松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢 性病开始积累，因此定期体检十分必要。

专家建议，除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、 骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家 族遗传病的人更要做针对性检查。

7、开始健脑

一过40，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力 危机’的缩影。”专家说，可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟 和台历倒置，增加观看难度。

试着改变回家路线，重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。 另外，还要常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的 方式给大脑解压。

8、保护牙齿

专家表示，40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工” ，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意 口腔保健。40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。

中年男人是家里顶梁柱，中年男性如何养生？其实说到养生的重要性不只是 对于中年男性而言，我们所有的男性朋友们都要注重身体的养护，学会一些 养生的知识和技巧对身体是多多益善的，以上文章给大家介绍的这些男性养 生方法大家争取积极的做到。