遇到这种情况感觉那些孕妇也很无奈，那么哪些是孕期一定要补的营养素?
NO.1 叶酸
为何必须补叶酸
首先说说叶酸。叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，发生兔唇、腭裂的几率也会升高。而人体自身是无法合成叶酸的，所以叶酸是必须补充的。
补充叶酸的途径
补充叶酸有两种途径，一种是多吃富含B族维生素的天然食物，各种绿色蔬菜，及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等，这些食物里面的B族维生素在人体内可以代谢成叶酸。另外一种就是口服叶酸片。现在全国各级医院——上到部级医院，下到基层卫生院，都免费推广口服叶酸片，以减少神经系统畸形的胎儿。所以孕妈妈们可以到医院去向产科医生免费领取口服叶酸。
补充叶酸的时机
补充叶酸的最佳时机是从怀孕前3个月开始，到早孕3个月结束。那么是不是孕中、后期就不需要叶酸了呢?当然不是的。在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞的增加，也都会需要大量叶酸。孕中、后期叶酸的缺乏会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。只不过叶酸补充是一个提前的过程，前面口服半年以后，后面半年体内的叶酸就基本够用了，加上平时饮食注意，就不需要特别补充啦。
NO.2 钙
为何必须补钙
再来讲讲大家比较关注的孕期补钙。孕期一定要补钙，这一点是毋庸质疑的。因为女人的一生其实都是缺钙的，需要补钙，而怀孕后肚里面多了一个宝宝需要钙，就更要补充了。
胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，如果胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。而母体缺钙可能出现乏力、关节酸痛、牙齿松动等症状，也更容易罹患妊娠期高血压。
如何正确补钙
孕早期
早孕期间，母体需要的钙和未孕时一样，所以如果你有良好的饮食习惯，营养搭配均衡，每天喝牛奶，并且没有明显的早孕反应，那么暂时是可以不吃钙片的。
孕中晚期
到了中孕期以后，母体和胎儿对钙的需要量大大增加，这时就必须开始口服钙片了。时间上选择在睡觉以前和两餐之间，少量多次效果会更好。补钙的同时要注意补充维生素D，这样一来，有些含有维生素D成分的钙片就受到了孕妈妈的青睐。当然如果你能每天接受一定时间的阳光照射，不另外补充维生素D也是可以的。
宝宝出生后
在宝宝出生以后，妈妈补钙也不要停止，宝宝的唯一钙来源就是母乳，妈妈吃的钙会大量出现在母乳中供给宝宝哦，所以额外补钙一直要持续到哺乳期结束。当然牛奶喂养的宝宝因为牛奶中含有大量的钙，就不用额外补钙了。
Tips：
要提醒孕妈妈的是，骨头汤不是最好的补钙方式，用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅有20毫克左右。因此，用肉骨头汤补钙远远不能满足孕妈妈的需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也会摄入很多脂肪，孕妈妈可不要将此作为最佳补钙方式。
过度补钙的危害
孕妈妈过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，胎宝宝头颅过硬也会使产程延长，宝宝的健康受到威胁。因此补钙要科学，要根据自己的饮食情况适当补钙，千万不要盲目过于补钙。
NO.3 铁
缺铁的危害
下面我们看看另一种比较重要的元素——铁。孕妇缺铁会有哪些危害呢?
1.引起缺铁性贫血：会出现疲倦、气短、头晕、耳鸣、食欲减退等症状，致使怀胎之躯不堪重负。
2.易患妊娠高血压征：当血红蛋白(简称Hb)低于100克/升时，妊高征的发生率高达25%，而无贫血者妊高征的发生率只有11%。
3.可致心脏病：严重贫血者可使孕妇发生心肌缺血，并可导致贫血性心脏病乃至心衰。
4.孕妇易合并感染：贫血的孕妇由于机体抵抗力降低，容易引起重症感染等并发症。
5.影响胎儿发育：孕妇缺铁可导致胎儿发育障碍，造成胎儿贫血。
6.易发生早产：若孕妇有严重的缺铁性贫血，会导致胎盘氧供应不足，常使胎儿宫内发育迟缓及早产。
针对缺铁情况有效补铁
轻度缺铁靠食补
那么怎样判断孕妇是否缺铁呢?很简单，怀孕后去医院产检时，医生会开给血常规检查，不贫血的孕妇说明体内铁储备良好，正常饮食就可以了。轻度贫血的孕妇需要食补，就是有意识地食用一些含铁较丰富的食物，如动物的肝、肾等内脏，肉类、鸡蛋，蛤蚌、牡蛎和鱼虾、海带等水产品，荞麦、红薯等粗粮，核桃、葵花子和花生等坚果类，以及大豆、豆制品、蘑菇和黑木耳等。
重度缺铁靠药补
当Hb处于100克/升以下及“食补”无法有效改善贫血症状时，就需要在医生指导下加用铁剂治疗，通常是按医生的处方施治。目前市场上的铁剂有力蜚能、福乃得、硫酸亚铁、富马酸铁等，可以从小剂量开始，一般是口服的药物。如果胃肠反应过大或症状较重时，可使用右旋糖酐铁等肌注或静滴来进行治疗。同时服用维生素C100毫克，有利于铁的吸收。
Tips：
需要说明的是：不管是食补还是药补，期间都要监测血红蛋白的变化，不要过度补铁。
均衡饮食很重要
除了以上谈到的3种必补营养素，其他的营养素是不是都不需要补了呢?从怀孕开始，宝宝在子宫内发育成长，他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素，如果缺乏任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可挽回的影响。宝宝是个小生命，所以大人维持生命而需要的营养，宝宝也同样需要。只是我们是直接从食物里获取营养，而胎宝宝则是从妈妈的身体里获取营养。因此，充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。其实，只要孕妈妈不偏食和每天进食量足够，那绝大部分的营养素是可以直接从食物中得到的。但也不是吃得越多越好，所以孕妈妈要适度地放开和管住自己的嘴哦。
综上所述，只靠吃千种各样的维生素来补充营养，是不行的。孕妈妈们要通过合理的饮食，从食物中摄取营养，也要考虑自己消化道的承受能力，科学补充维生素。希望孕妈妈们都能顺利生育健康聪明宝宝!
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