怀孕的女性是要特别的注意饮食的，只有确保自己体内的营养成分充足了，那么才可以确保胎儿的发育会更好的。因此，女性朋友们在怀孕的时候一定要注意饮食。那么女性在怀孕的时候需要补充的营养有哪些呢?下面大家一起来了解了解吧！
1、女性在怀孕期间需要补充钙质
钙质含量丰富的食物有很多，如牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。
2、女性在怀孕期间需要补充铁质
铁质是每个孕妇都不可缺乏的重要营养元素，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇在平时的饮食中可以多吃这类食物。
3、女性在怀孕期间需要补充维生素和叶酸
维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸都是孕妇不可缺少的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，如恶心、头痛、失眠、抽筋等问题。另外孕妇可增加蔬菜水果的进食量，这些食物含有丰富的膳食纤维，可以防止便秘，让排便更顺畅。
4、碘质女性在怀孕期间需要补充
碘元素对于孕妇而言也是十分重要的，补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘，即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可，孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。
上面介绍的这些小知识，朋友们都了解了吗？上面所说的这些营养元素是怀孕期的女性不能缺少的，而且在怀孕期的女性朋友们，平时的饮食上一定要注意了，要补充充足的营养。希望这篇文章可以帮助到怀孕的女性朋友们。
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