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社交恐惧症怎么去缓解 重拾自信的方法你知道多少

发布时间: 2019-03-14 15:09:21      来源:久久健康网

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说起恐惧症,大家应该并不陌生,因为我们或多或少都会有一点。不过一些人比较严重,这就导致他们的身心健康有非常大的危害。社交恐惧症是恐惧症类型的一种,也是近些年来讨论度比较高的一种疾病

 说起恐惧症,大家应该并不陌生,因为我们或多或少都会有一点。不过一些人比较严重,这就导致他们的身心健康有非常大的危害。社交恐惧症是恐惧症类型的一种,也是近些年来讨论度比较高的一种疾病,可能是由于现在人与人之间的距离越来越远,更多的人不知道该怎么与人交往了。那么社交恐惧症怎么缓解?有什么好方法吗?假如你也有轻度的社交恐惧,不妨和小编一起往下看吧!

社交恐惧症怎么缓解

1、舒展肢体

对于社交比较抗拒的时候,你会不自觉的在自己的身体上表现出来。比如说在人多的场合缩着肩膀、抱着胸,眼睛看着地板。想要不害怕社交,那么肢体上也应该做出相应的改变。挺直腰背,眼睛直视前方,让人感觉到你的自信!

2、审视现实

第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时,你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常,你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常,使你处理起来格外小心。了解这点,将帮助你合理理解到底发生了什么,并且使你在未来遇事更放松。

你不用变的害羞又焦虑,告诉自己,只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应,无需恐慌(忽略加速跳动的心脏和出汗的手心),冷静下来,理智应对。

3、别沉浸在消极想法里

在做演讲时,通常有三个相关概念:有你打算呈现出的事物,你实际呈现出的和你希望呈现的。当你专注于自己还能完善的地方,那些消极想法,那么就是恶性循环。离开会议,聚会或者某个社交场合之后,别老念着那些本该做的更好的地方,别去想"为什么我会那样说"。

4、不施加压力

虽然改变自己的社交恐惧很有必要,但是也不要把自己逼的太紧了,每隔一段时间给自己设立小的、可以达成的目标,不能要求自己一下子就变得完全不害怕社交。要接受自己,了解自己,给自己设立合理的目标。

如果在聚会中你可以不发言,那么就先尝试着倾听别人说的内容,你可以点头表示在听,或者是以微笑回应。再慢慢的参与到对话中,从简单的“太有意思了!”“我也曾经这样”等几个字开始,再慢慢的发展成与人对话。

5、别恐慌,你需要暂停

在社交场合无需感到恐慌,如果有人问你问题,停下来,思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题,当别人话音刚落,他们就认为自己被迫开始说话了,没必要。

你绝不想立即回答,你一般来说只想在短时间的思考后回应。当你这么做,你的话听起来将更深思熟虑,更有见解,而且你将更完备地表达你想表达的内容,你看起来会更加有执行力。

需要立即回答问题揭示出这个人对沉默感到不适,通常谈话里无重量的人才希望不要有冷场,但是沉默也没关系,它表现出你的外表让你感到舒服。

学着暂停一下,别急着回答问题,把想法集中在一起,避免说"嗯",用更智慧的方式呈现你的才华。

6、肢体语言

你的生理决定心理。避免做出胆怯害羞的举动,别畏畏缩缩,别隐藏自己。

站直了,昂首挺胸,人们更相信你展现出的肢体语言,而不是你发表的言论。如果你看起来就很胆怯,人们将认为你是害怕的,并且把你当作一个胆小的人对待。

让自己看起来像领导者,走起来像总统,自信满满仿佛你是国王。站在桌上,做出大气夸张的手势,站直。假如你拥有国王的肢体语言,人们将开始用对国王的方式对待你,他们会认为你能胜任国王这个角色,假如你穿着国王的服装,你必然有这么做的理由,人们会相信你展现出来的形象!

7、争取成为一个主动者

近我在电视上看到了奥巴马,那时他正走向某个投票点,为2012年的总统大选投出自己的一票。我想看看他究竟有何过人之处。

引人注目的一点是:他面带微笑自信地走向大家,并花了大量的时间为屋子中的每个人介绍自己。这一切,使他看起来非常自信,十分具有总统范儿。

8、举止沉稳

社交恐惧者很明显的特征是会有很多突然的举动。我们不妨想下狮子,它只有在必要的时候才会采取行动,且永远从容不迫。狮子看起来很自信,当然它也确实是自信的代表。

现在再想下花栗鼠,它们总是左顾右盼,一惊一乍,时刻警惕,总是紧张不安处于防备状态。

沉稳而从容不迫不仅会使你看起来更加自信,而且它也确实能够增加你的底气,所以避免“花栗鼠”行为。

在生活中我们常常说某个人比较害羞,其实那是他患上了轻微社交恐惧症而已。看完以上内容,大家也知道了社交恐惧症是一种很令人苦恼的疾病。建议轻度的社交恐惧患者可以参考文章里面提到的方法来改善一下,假如情况已经比较严重了,那么还是及时寻求医生的帮助为好。

标签阅读: 恐惧症 社交恐惧症 缓解

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