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肿瘤患者如何缓解焦虑状态?

发布时间: 2022-11-15 10:16:36      来源:互联网

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本轮新冠疫情之下,肿瘤患者长期居家,面对肿瘤疾病与严防新冠感染的双重压力,他们可能会出现焦虑、失眠等诸多不良情绪。

本轮新冠疫情之下,肿瘤患者长期居家,面对肿瘤疾病与严防新冠感染的双重压力,他们可能会出现焦虑、失眠等诸多不良情绪。

如何更好地度过这一特殊时期,河南省肿瘤医院护理部心理学组组长焦妙蕊为您支招:保持良好心态,要做到以下5件事。

01.与医生取得联系,灵活就诊

由于客观原因造成的治疗的延误,确实很容易使患者产生焦虑。

目前,河南省肿瘤医院互联网医院已经开通在线咨询、在线复诊专区,患者可通过手机平台与主管医生取得联系,使用图文、语音通话、电话等方式,将自己目前状况、下一步治疗措施、是否有替代治疗方法等与医生进行沟通,合力制定最合理的治疗方案的同时,还可以消除患者焦虑、抱怨等心理。

如何咨询?点击链接一探究竟:河南省肿瘤医院推出“在线问诊”服务

02.做好个人防护,保持作息规律

肿瘤患者免疫力较弱,疫情期间尽量避免外出,确需外出时不要到人群密集的地方。注意佩戴口罩,勤洗手,保持社交距离。

保持健康、规律的生活作息,要尽量保证良好的睡眠卫生习惯及合理的膳食结构,白天不要饮用浓茶、咖啡等容易兴奋的饮品,晚间不要吃得过饱,临睡前不要做剧烈运动,可在睡前听一些助眠的音频来改善睡眠。

如果不方便出门,可以在家里简单地散步或做健身操等,每天进行20分钟以上的有氧运动。运动能够促进血液循环,改善神经递质的产生和调节,从而达到缓解焦虑的效果。

03.接纳自我情绪,学会正向思维

疫情来袭,恐惧、焦虑是我们的本能,当恐惧、焦虑情绪出现在一定范围内时,是正常的心理反应。我们应该接纳、正视这种情绪,学会自我沟通。

正向思维。面对新型冠状病毒肺炎时,可以运用如下的思考方式:

首先保持对前景的盼望,不要忽略在我们身边的美好事物。

其次,多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对,重新肯定自己的能力。

最后,尝试以更广阔的角度了解问题,它只会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。

04.理性对待信息,减少负面摄取

评估自己周围的疫情风险程度,做好个人防护,尽量通过官方渠道了解疫情进展,不对未经证实的负面信息过度关注,不做过度或不必要的担忧,把思想从过去和对未来的不确定中解放出来,专注于此时此地自己能够做的事情,或者尝试一些简单的呼吸放松或肌肉放松的方法,缓解自己的焦虑情绪。

05.维持适当社交,保持兴趣爱好

疫情期间,尽量与家人、朋友保持一定的电话或视频联络沟通,学会表达和倾诉,通过与他人的倾诉可以帮助我们表达出内心真实的想法。

有的时候倾诉者并不一定需要被倾诉者的同意,而只是简单地把内心表露出来,就可以缓解到自己的情绪。

原来的兴趣爱好可以继续保持,比如在线观看电影、听音乐、观看云演出等方式,缓解自己的不安情绪,增加愉悦感。

多花点时间做事,让自己的大脑处于充实而忙碌的状态,那么陷入焦虑的时间自然而然就少了。

标签阅读: 肿瘤患者 如何缓解焦虑状态 肿瘤

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