现在有许多的年轻人，经常会在床上翻来翻去，睡不着觉，是不是出现了什么问题呢?劳累了一天怎么还不能入睡?这可是一个严重的问题，如果晚上不能够好好的休息，白天是不可能有精神投入到工作当中去的，有没有什么好的方法可以快速入睡呢?保健频道小编为大家搜集到了一些好的办法，可以学习一下哟!
1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。2.下午2点后别喝咖啡。如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
3.睡前冲个热水澡。临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4.睡前4小时停止锻炼。锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
6.睡前3小时不进食。睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光8.买张舒适的床。通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次9.降低卧室室温。实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。10.限制白天睡眠时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
现在有了以上的方法，大家不用再担心晚上睡不着觉了，的确晚上睡不着觉的滋味不好受，不但大大的影响了第二天的工作效率，而且对身体也不好，所以，大家在入睡前一定不要做太过于激动的事情，这样可以早点的进入睡觉的状态，要不然大脑会很长时间内没有办法平静下来而影响睡觉，也祝大家都可以有一个好觉睡哟!
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