在现在大多数的健身中，男性朋友最多的一项锻炼就是练胸肌。很多人觉得有胸肌的男性比较男人味、更man，所以对于他们来说，练胸肌是做重要的健身工作。但是我们却没有时间每天都去健身房，那么在家里有应该如何训练呢?一起来看看!
1、跪距式俯卧撑，起首说一下预备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚天然交叉。两手间的距离年夜于肩宽，做好预备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽可能下压，最好胸部接近地面，到达最低点时将身体撑起，留意速度不要过快，根基上在2-3秒之间完成一个节奏便可以，所谓一个节奏，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时连结预备姿态，就是步调一的姿态，只是不消下压。30秒后做第二组，步调和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后预备下一个动作。
4、举高式俯卧撑。预备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分便可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步调一差不多。
5、举高式俯卧撑尺度动作。这个动作跟步调2差不错，下压并撑起，反复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每一个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然落后入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方式规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽不异。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
我们都知道，女性追求窈窕的身材，更有女人味;而男性就比较需要胸肌。以上小编推荐的几种在家训练胸肌的方法，男性朋友不妨可以一试哦。不仅能训练出胸肌，而且对身体也是有帮助的哦!
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