众所周知，吸烟有害健康！不仅害了自己，也会给身边人造成健康危害。据数据显示：一人吸烟全家得肺癌的风险比常人增加三成。所以很多人开始了戒烟，但是有些人觉得突然戒烟后身体会很不舒服，难道对身体有害？
突然戒烟，对身体有危害吗？
真相：专家表示：一般吸烟已经超过二三十年的人群，在戒烟初期，身体的确可能会出现一些不适症状，被称作“戒断症状”，对健康影响不大。所以，“戒烟反伤身”的确没有科学依据。
戒烟初期，身体会出现8种“不适”
戒烟初期，人体确实会出现“各种不适”。大多数戒断症状，会在停止吸烟会的48小时达到高峰，依据烟龄长短，症状彻底消失有时需要约半年时间。
扛过“8种”不适，就能戒烟成功
研究表明，吸烟人群在戒烟成功之前，平均会尝试六次到九次才会戒烟成功，而很多人复吸是因为戒断反应的困扰，也有部分是不清楚戒烟的时间，怕辛苦的日子看不到头。为此，给大家整理了8种常见戒断反应，一般只要熬过去了，戒烟也就要成功了。
戒烟初期，身体会出现以下8种情况：
口渴：常伴有口干，咽喉不适。
睡眠中断：这是戒断症状之一，非常常见。
咳嗽：长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间（数周）会咳嗽。
头痛：头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。
盗汗：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。
震颤：手和手指轻微发抖，可持续数周。
注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。
手足痒：这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
戒烟也有最佳年龄和最佳时间？
戒烟最佳年龄”——30岁之前
研究发现，女性吸烟者能够在30岁左右，也就是中年之前戒烟，可以避免97%的吸烟相关危害。
所以，戒烟还是要越早越好，而戒烟的“最佳时机”，就是“现在立刻戒烟”！
戒烟最佳时间——始于清晨
判别一个人烟瘾的严重性，首先就看：清晨醒来的第一根香烟的抽烟时间长短。
这是因为，在一夜的睡眠之后，看一个人对烟瘾有多依赖。如果，瘾性非常强烈，吸烟欲望很浓烈的话，那么，这个人吸烟的时间就会越短，希望烟吸得越快越好，所以大口吸食，这也是评判标准之一。
而且，很多人早晨起来的时候，都是大把吸烟，因为一根两根无法满足其浓烈的尼古丁欲望，所以，这就足以看出严重性了。
当清晨开始撇掉香烟时，戒烟的成功率就会大幅度提升！
戒烟必经的4个重要阶段
阶段1：戒烟1-7天（最痛苦难熬的时期）
一方面是，由于多年行为习惯，突然遭到改变而不适应；一方面是，因为大脑、血液、身体的尼古丁都在被代谢掉，所以，会有各种各样的戒断症状发生。
此时，是戒烟后身体最难受的时刻，一定要“挺过去”，日常可以多吃青菜、喝点淡茶水、做做运动来帮助身体对着这些不适症状。
阶段2：戒烟3-4周（生理上摆脱烟瘾）
戒烟三周开始，也就是21天，是习惯的养成周期，条件反射的不适感会因此消失。同时，身体代谢尼古丁的周期也大概为3周，重度依赖者可能持续到4周。
所以，当尼古丁代谢完毕后，各种戒断症状会慢慢消失，生理上算是摆脱了烟瘾。
阶段3：戒烟1-6个月（心里依赖期）
虽然戒断症状慢慢消失，生理上渐渐摆脱了烟瘾，但是，心理依赖却依然存在。此时，非常容易受到“一支烟”的迷惑，从而导致戒烟失败。
很多戒烟的人，到了这一个阶段，往往是身体已经各种好转，所谓好了伤疤忘了疼，很容易对受到“一支烟”的迷惑。
阶段4：戒烟1年后（基本成功）
此时，可以说戒烟基本成功了，身体也因为戒烟，而发生了翻天覆地的变化，但是偶尔还是有吸烟的想法，但对香烟已经不存在依赖性。
如果，此时看别人吸烟基本没什么感觉，并且面对别人敬烟的时，能坦然谢绝，内心平静。那么，说明你已经成功戒烟了。
做好这4件事，有助戒烟
1、多喝茶
建议，从戒烟第一天起，就养成多喝茶的习惯，尤其是草药茶，不仅能缓解烟瘾，还能改善戒断症状，如改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状。
2、多摄入果蔬
吸烟时，会导致身体内营养素流失，比如维生素C、B族、E等，多吃些蔬果，补充身体营养。戒烟过程中，适量补充维生素C能提高身体解毒能力，帮助身体恢复健康，对抗不适症状。
3、适量运动
运动能促进身体内新陈代谢，促进体内毒素排出，提高肺活量，改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。
年轻人每天至少运动半个小时，可以跑步、打球、游泳等运动。
65岁以上的老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。
4、多捶背
端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。
方法：捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。
抽烟不仅对身体危害巨大，还对适龄婚育有着深刻的影响，所以要戒烟的小伙伴们，一定要抓紧时间行动起来，积极戒烟，早日摆脱烟瘾，日后才能更加健康哦！
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