头发枯黄不柔顺 不妨多给头发补充营养

一头美丽的健康的乌黑亮丽的秀发，是女性们比较羡慕的，头发体现了人们身体的健康，如果说头发不柔顺枯黄，那可能也和身体的每个器官一样，需要给头发补充营养了，那么吃什么食物可以补头发呢？下面给大家介绍几种最补头发的食物，爱美的你来看看吧。

第一名：鲑鱼(大马哈鱼)

鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子。其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”，美国洛杉矶营养学家，美国饮食协会发言人，公共卫生学硕士安德鲁说，“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽。”

素食主义者怎么办呢?每日食用1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻子也可以由同样的效果。

第二名：深绿色蔬菜

菠菜是首选，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。

深绿色蔬菜还能提供铁和钙。

第三名：豆类

豆类，豆类，它们对头发真的有用吗?

答案是肯定的，豆类，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。

布兰德，美国营养协会的另外一位发言人建议每周食用3-4杯扁豆。

第四名：坚果

巴西坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。

核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。

第五名：家禽类

鸡肉，包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。

缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。

家禽类还能提供铁，而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，能够被机体有效的吸收利用。

第六名：蛋类

不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，只要是蛋，都能让头发更健康。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一。

此外，蛋类含有生物素和维生素B-12，这两者对美丽秀发都非常重要。

头发和肌肤一样也需要及时的补充所需要的营养，才会健康乌黑亮丽，保护秀发出来日常的洗护之外，还需要内在营养的搭配才会更加的美丽，现在人们的头发问题越来越多，让头发保持健康不是一件简单的事情，大家不妨试试用食疗的方法来给头发补充营养，让你的秀发柔顺健康美丽。