癌症的预防胜过治疗

　所以说癌症的预防要胜过治疗，提起癌症的预防，我们不能不提及癌症预防的5大攻略，这里汇集了21位全球着名科学家组成的专家组，用了5年时间对各种研究进行评估、比较，系统总结了各类食物、运动等对癌症发生、发展的影响，提出了预防癌症的5大攻略，这里我们共同学习，防微杜渐，一个良好的生活习惯从现在开始做起。

　　　1、在健康体重范围内尽可能地瘦

　　肥胖与癌症之间的关联度比想象中更大。过多的人体脂肪不仅是引起女性子宫内膜癌的因素之一，还会引发食道癌、胰腺癌、肠癌、绝经妇女的乳腺癌以及肾癌。为了预防癌症的发生，每个人都应该在健康体重范围内尽可能地瘦，将目标体重指数控制在健康范围内的下限。目前全世界都使用体重指数（bmi）来衡量一个人胖或不胖。计算的方法是：bmi=体重（公斤）除以身高（米）平方。世界隆重组织拟定的世界标准是，bmi在18.5-24.9时属正常范围，bmi大于25 为超重，mbi大于30为肥胖。亚洲人的肥胖标准应该是多少？专家们认为，bmi在18.5-22.9时为正常水平，bmi大于23为超重，bmi大于30为肥胖，这样，亚洲人的正常体重指数上限比欧美人要低2个指数，其差别不谓不大。

　　2、每天锻炼至少30分钟

　　尽管癌症的病因错综复杂，但健康的生活方式能够减少各种癌症的证据是充分的，其中，适当的身体活动是预防和控制癌症的主要策略。

　　在运动中，可将心率维持在最高心率的60%-70％（最高心率＝220－年龄）。

　　在中等强度运动的开始阶段，机体并不立即动用脂肪供能，至少需要30分钟左右，脂肪才能从脂库中释放出来并运送到肌肉。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。

　　　3、避免高糖、高脂、低纤维素食物

　　糖几乎是所有饮料所含的共同成分，过量饮用可导致能量摄入增加，引起肥胖和糖尿病。

　　目前一致的看法是，高脂饮食可促进结肠癌和乳腺癌发生。食品中脂肪含量较高，可导致人体摄入过多脂肪，极易转化成皮下脂肪或成为血管内和血管壁上的胆固醇，造成肥胖。

　　此外，食品中脂肪含量较高，还会加重消化器官和肾脏负担，使身体处于缺水状态，引起多种疾病。

　　胃肠道的基本功能是吐故纳新，将消化后的残渣及时排出体外。但长期食用纤维素含量少的食物，会使肠道内环境失去平衡，造成大肠蠕动不通畅，进而形成便秘，腐败粪便在大肠滞留时间过久，细菌会对大肠产生刺激，增加大肠癌发生的几率。

　　　4、多吃蔬菜、水果和全谷类食物

　　《中国居民膳食指南2007》倡导人们多吃蔬菜和水果，建议成年人每日吃蔬菜300-500克。其中深色蔬菜须占一半，水果200-400克，并建议每天最好能吃50克粗粮，其中包括全谷类食物。

　　　5、癌症康复后仍须牢记“防癌建议”

　　癌症的发生和发展是一个漫长的演变过程，长期不良的生活习惯会显着增加患癌的危险性。对已发现的癌症采取了积极的治疗手段并不代表就可以高枕无忧了，根治后仍需坚持预防措施。

　　针对癌症生存者，有三条防癌建议：平衡膳食，保持健康体重；营养补充，需医生指导；积极运动，保持身体活力。癌细胞都是厌氧细胞，癌症患者经过适当的体育锻炼会对疾病治疗起到辅助作用。

　　编辑：陶媛