引起便秘的主要原因有哪些 便秘了该怎么缓解

 便秘是一种很常见的问题，很多人都会有便秘的情况，不过很多人却都不知道自己是为什么会便秘的，其实了解清楚自己便秘的原因很重要，这样的话以后就不会再次触发这个诱因，就能减少便秘出现了，不然的话就算治好了以后再次触发这个诱因，还是会反复便秘。那引起便秘的常见原因都有哪些呢？便秘了以后该怎么缓解才好呢？

引起便秘的主要原因有什么？

1、不良的排便习惯

很多人喜欢大便时看报纸、玩手机，拖延了大便时间，使粪便在直肠内停留时间延长而不引起排便感觉，形成习惯性便秘。

2、不良的饮食习惯

一些爱美女性饮食过少或过精过细，导致纤维素和水份不足，对肠道不能形成一定量的刺激，让食物残渣在肠内停留时间延长使粪便干燥。

3、不良的心理因素

情绪紧张，忧愁焦虑，注意力高度集中于工作，或精神上受到惊恐等强烈刺激，都会导致大脑皮层和植物神经紊乱，引起便意消失。

4、长期使用泻药

便秘时，很多人喜欢用泻药解决便秘，但是长期使用刺激性泻药也可减弱肠壁的应激性，导致便秘加重。

5、年老体弱，排便无力

年老体弱、久病卧床、产妇、孕妇，以及活动过少的人，常因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力下降，腹压降低，使排便动力不足，导致粪便不易排除，发生便秘。

6、缺乏锻炼

现在的人因为工作压力大，所以懒惰的人很多。运动量减少的话也会影响排便次数，尤其是长期久坐很容易便秘。多运动的话可以有效地促进肠道的蠕动运动。长时间不运动会影响肠道的正常刺激。

便秘该怎么缓解？

一、早上空腹喝水法

人之所以会产生便秘，是因为肠道内的食物残渣的水分被大肠吸收，造成了食物残渣太过于干燥，于是导致了大肠的运动速度变慢，这样就会产生便秘。如果早晨起床的时候就喝上两杯开水，可以及时的将水分输送到大肠内，这样就可以让食物残渣变得湿润柔软，于是就会非常容易排出。

二、运动调理

早起后多作散步、跑步、做深呼吸运动、练气功、打太极拳等，稍微运动会胃肠的活动加强，食欲增强，膈肌、腹肌等得到锻炼而提高排便能力，均能防治便秘。

三、按摩调理法

按摩是一种很简单又容易的治疗和缓解便秘的方法，做法很简单的，就是在早上起来之前或是晚上睡觉之前，躺在床上，双手叠加的放在肚子上，顺时针的按摩，对于缓解便秘效果是非常好的。

四、针灸治疗

临床中针刺治疗便秘的患者，一般会选取腹部足太阴脾经上的大横穴（在肚脐旁开4寸）、腹结穴（大横穴下1.3寸）等，这两个穴位配合可以起到温中理肠的作用，主治泄泻、便秘、腹痛。在解剖学中，这两穴的下面就是大肠区，通过针刺大横穴、腹结穴，并配合电针治疗仪，使用疏密波，可增加大肠蠕动，促进排便，从而达到治疗便秘的效果。

五、使用促进排便的药

即使饮食习惯有所改善，便秘持续的话，在医生的指导下，也可以使用润滑肠、促进消化的药等进行治疗、缓解。药物的运用能有效增加肠的蠕动能力，使肠内积蓄的食物和残渣等消化得更细，对从肛门排出也有帮助。

以上就是为大家介绍的引起便秘的主要原因有哪些以及便秘了该怎么缓解的相关内容了，希望对大家有所帮助。总而言之，便秘的原因有很多，大家要注意避开以上几点患病因素，这样的话就能减少便秘出现。如果已经便秘了，不妨试试以上这些方法，可以很好地缓解便秘问题。