今天已经是小雪了，我国大部分地区已经进入了冬天，夏天减下去的肉肉是不是又重新长了回来呢？要想在冬天维持好体重，必要的锻炼不可少，但是寒冷的户外，和毅力不足每天跑健身房，今天小编给大家提供一个减肥的小妙招——跳绳，跳绳在很多时候容易被人忽略，但是跳绳跳的好，也不失为减脂的好办法。
减肥姿势导致受力不同
跳绳姿势可分为同步双脚跳与单腿轮换跳。同步双脚跳的动作有:弹簧跳、双跳、滑雪跳、铃跳、横向分腿跨跳；单腿轮换跳的动作有：漫步跳、高抬腿、拳击步。对初学者来说，弹簧跳和双跳动作简单易学，且不易受伤。而且同步双脚跳能分担脚下落时的冲击力，保护膝关节，比单腿轮换跳更适合体重偏大的人士。
跳绳健身，也有一些要点需注意
第一，要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。第二，绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。第三，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。第四，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。第五，跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。
但是所有的运动都是一朝一夕就能见效的，要想达到健身的效果必须持之以恒，最后小编建议每周跳绳3~5次即可，每次30分钟即可。由于跳绳对下肢关节的冲击力较大，其间应安排1~2次休息，强度控制在心率120~130次/分钟或身体略微出汗为宜。希望大家经过冬天还是个瘦子！
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