跑步是最简单的运动，随时随地都可以进行，而且有益于身心健康，还能达到减肥的效果。但是很多女生在跑步的时候肚子疼，经常会看到捂着肚子的女生。那么女生跑步时肚子疼怎么办呢？跑步一定要量力而行，要选择合理的方法，饭后不能立刻跑步，下面就给大家推荐一些缓解跑步时肚子疼的方法吧！
1、捶打法
可以在出现肚子疼的时候深深的吸上一口气，然后憋气用拳头在自己的胸部周围捶打，然后把憋得气慢慢的吐出来，反复这个动作数次之后，疼痛感就会有明显的减轻。在深吸气之后，你也可以让身边的朋友帮忙捶打你的胸部和背部，注意力度适当即可。
2、揉搓法
放慢脚步之后调整你的呼吸，随着呼吸频率，反复揉搓腹部的疼痛区域，直至疼痛感逐渐消退。
3、挤压法
通过深呼吸，找到自己的疼痛点，然后在深呼气的过程中用手挤压自己的疼痛区域，吸气时放松自己的身体。反复这个动作数次，可以有效缓解疼痛。
4、热身准备
可以在剧烈运动之前先做一些缓和的热身准备，让机体达到运动的状态，心脏等部位适应了运动在进行跑步，这样可以减轻剧烈运动时内脏器官的相互碰撞和摩擦。
5、肌力训练
合理的肌力训练能够有效地增强你的肌肉运动能力，对于核心肌群稳定性的提高也有很大帮助。负重深蹲、俯卧撑、哑铃卧推、杠铃推举等等都是常见的肌力训练方式。
6、调整呼吸节奏
在高强度的运动中，不少跑友仅仅增加了呼吸频率，但呼吸的深度并没有提高，这样很容易产生岔气的现象。建议跑友们可以采用“两步一吸，两步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，尝试深度呼吸，让呼吸随着脚步律动，控制好节奏。
7、注意饮食
在运动之前不能空腹也不要吃的过饱，在跑步前也不适宜吃太多的糖类，跑友们应养成良好的饮食和运动习惯，跑步之前和之后的饮食都很重要。
跑步虽然对健康有好处，能够帮助女性朋友塑造好身材，但是一定要学会保护自己，要做好防护措施。在跑步时要循序渐进，对于初次锻炼者，不要盲目追求速度，要慢慢加速。如果在跑步过程中感觉到不适，一定要立刻停止锻炼，不要逞能！
皖公网安备34019202000476号
