在当下这个社会，不仅女性追求苗条的身材，广大的男性也追求肌肉型的身材。可是很多男性虽然天天运动，肌肉和自己就是没有什么缘分。那么，如何做可以速变肌肉男呢？男性除了要保持适当的运动量，还要注意个人的饮食习惯，建议多吃牛肉、鸡蛋、牛奶等食物。
如何做可以速变肌肉男？
1、鸡蛋
鸡蛋是一种富含蛋白质的食物，对于想要啊速变成为肌肉男的男性而言，可以多吃一点。如何做可以速变肌肉男？鸡蛋对于每一个想要增肌的人来说，都是必须要摄入的食物，因为鸡蛋中的优质蛋白是非常容易被人体消化吸收的。鸡蛋在进入人体之后会被轻易的分解成氨基酸，而氨基酸这种物质是肌肉生长的主要原料，所以增肌的人就需要多多食用。此外，鸡蛋中维生素A、维生素D和矿物质的含量也是较丰富的，而这些元素对人体都具有一定的保护作用。
2、牛肉
除了鸡蛋这种食物以外，在个人的肉食选择上，建议多吃一些牛肉。对于想增肌的人来说，一定要摄入适量的饱和脂肪，这样才能够加快肌肉的生长。但是要格外注意的是，这里所说的脂肪是饱和脂肪，并不是不饱和脂肪，而一般肥肉中不饱和脂肪的含量是较高的，所以增肌的人就需要多多的去吃瘦肉。而在众多的肉类之中，以瘦牛肉含的饱和脂肪量最多，所以，增肌的人就需要多多吃瘦牛肉。此外，瘦牛肉中铁和锌的含量也是较高的，而这两种元素也是肌肉构建必不可少的物质。
3、鱼
如何做可以速变肌肉男？鱼一种看起来没什么脂肪含量的食物，但也是很重要的营养物。鱼中除了含有优质蛋白质之外，还含有一种特殊的脂肪酸，而这种脂肪酸不但可以让人变得纤瘦，还可以有效的控制人体内肌肉的流失率，所以对于想要通过运动来增肌的人来说，就需要增加对鱼的摄入量。由于鱼的产地有很多，而对于想要增肌的人来说，最好选择深海鱼来食用。
4、牛奶
变身肌肉男并不是什么难事，在个人的饮食上，还需要多喝牛奶。对于想要增肌的人来说，最好每天都坚持喝一杯牛奶。但是，在牛奶的选择上要注意，切勿喝脱脂或者减脂的牛奶，因为牛奶中的脂肪多为容易被消化的脂肪，它可以有效的促进肌肉的合成，降低肌肉的分解速度，所以增肌的人就需要选择全脂牛奶来饮用。
如何锻炼手臂肌肉？
肌肉男不是一朝一夕就可以达到目标的，必须要长期的坚持才能看得见效果。比如要锻炼手臂，你需要改变锻炼时的负荷，并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们适应更高的强度，更有力量。每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。
成为一个肌肉男并不是多么困难的事情，建议饮食和运动结合起来，每天都坚持下去，过一段时间就会看见效果。男性在追求好身材的时候，也需要适当的注意个人的生活习惯，平时不要熬夜晚睡，而且不宜喝酒抽烟，因为这些行为对健康损害大，还会影响自己的身材。
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